Zwift

2022 års Rapha 500 avklarad

Posted on av Magnus

Som vanligt i juletid, så försöker jag avverka den årliga cykelutmaning som Rapha anordnar varje år. Den går ut på att man ska cykla 500 km mellan julafton och nyårsafton.

Senast åren har jag gjort utmaningen på Zwift, för att cykla 50 mil i Sverige så här års kan innebära allt från snö, modd, regn och kyla. Det tycker jag är mindre roligt, så därför tycker jag det är najs att man köra den på Zwift också. Det är iofs en digital cykelvärld, men det är inte mindre jobbigt för det. Att sitta inne och cykla långt, kräver ett speciellt pannben.

För att lätta upp stämningen har jag kollat timvis på YouTube och mestadels följt en Urban Explorer som smyger runt i sedan länge övergivna slott och herresäten i Europa. Älskar att se dessa magiska, spännande och ibland lite tragiska öden som dessa stora hus mött när deras ägare låtit dem falla i glömska.

Idag på eftermiddagen cyklade jag i mål efter att jag avverkat de sista 80 kilometrarna. Så med lätt ömmande bakdel, kan jag idag checka av årets Rapha 500. Det känns förstås riktigt bra!

Träningsåret 2023 – hur blir det?

Jag vill gå ner en del i vikt och även träna till mig lite styrka. Cyklingen har jag ju redan som en bra vana, så det gäller att jag fortsätter pendelcykla och även köra Zwift. Det viktigaste för mig är att fortsätta hålla igång med gymträningen som jag börjat med innan jul.

Sedan är det väl detta med kosten som är den största utmaningen och som förmodligen är den ständiga orsaken till varför jag sällan når mina träningsmål.

Kämpa Magnus, allt kommer bli bra 😅

Årets julcykling startar väl idag

Posted on av Magnus

Först och främst vill jag önska alla en god fortsättning på julen. Jag själv firade julafton med familjen i lugn och ro igår. Nu sitter jag och äter långfrukost och tittar ut på den frostigt vintriga trädgården. Vi fick ett tunt pudertäcke snö natten till julafton, då det också var riktigt kallt, så man får väl ändå säga att vi fick en vit jul 🎅🏼

Dags cykla bort allt goda från igår

Precis som vanligt, så brukar jag försöka mig på att cykla Rapha 500, som en utmaning där man ska cykla 500 km mellan julafton och nyårsafton. Innan covidtiden räknades endast utomhuscykling, men numera får man cykla med hjälp av tex Zwift, som på inget sätt är en enkel match heller. Jag har dock klarat av denna utmaning utomhus ett år, men jag föredrar att slippa frysa fingrar och fötter av mig. Därför blir det nog mest Zwift i år, precis som de senaste åren.

Jag ska underhålla mig under cyklingen med att kolla på en Urban Explorer på YouTube som åker runt Europa och besöker övergivna slott och herrgårdar, som jag kollade på förra året också. Hoppas på en del nya avsnitt sedan sist.

Jag har nu sju dagar på mig, så det blir ca 71 km per dag som ska avverkas om jag orkar…

Häromdagen såg jag Tomten när jag cyklade Zwift, får se om han dyker upp idag också, då stora delar av världen firar jul.

Träningsnytt

Posted on av Magnus

Måste faktiskt säga att jag är lite nöjd med mig själv, då jag börjat få in rutin att få till 1-2 gympass per vecka sedan en tid tillbaka. Jag har hittills fokuserat på att använda gymmets maskiner. Känner mig lite lost fortfarande på att använda fria vikter, men tänkte be en kollega på kontoret som brukar träna samtidig som mig om lite tips, när jag ser personen ifråga på gymmet igen.

Cykelpendlingen har tyvärr varit pausad en tid, då man stängt av cykelvägen igen för oss som pendlar pga rörarbeten kring den vägen. Den skulle öppnas igen på måndagen den 12 dec, men nu har de tydligen skjutit fram återöppnandet några dagar.

Scotland – en ny värld i Zwift

Idag läste jag lite roliga nyheter om Zwift. I februari nästa år slår Zwift upp portarna till en helt ny värld 🌍 Nya världen är Scotland och det tycker jag låter som en kul värld. Scotland är inte direkt är känt för att vara platt, så jag hoppas på lite roliga nya backar. Det kanske inte blir några alpbackar, men Scotlands högsta berg är Ben Nevis som är 1 344 m högt, så vi får väl se vad den nya Zwiftvärlden har att bjuda på?

Foto: Zwift.com

En skugga av ditt senaste PR

Upptäckte en annan kul grej i Zwift idag när jag körde ett pass efter jobbet. När man körde en bana, där man har PR (personligt rekord) på en sprint, så dyker det upp en skugga av en själv hur man just nu ligger till i förhållande till ens PR. Kul grej som peppar en att ta i lite extra 😅

Skuggan av mig ser du en bit framför min Zwiftgubbe. Man ser även skuggans kraft i listan ovanför mitt namn till höger i bild.

Vinterdäckstajm

Posted on av Magnus

Jag har in i det sista väntat med att sätta på vinterdäck på cykeln. Bilen var jag förståndig nog att byta på redan på för 2 veckor sedan, vilket var tur med tanke på gårdagens snöfall som på rätt kort tid svepte in oss i mjukt duntäcke av tjock härlig snö. Och mer ska komma tydligen.

Imorse tog hämtade jag in vinterdäcken från förråden, så de ska mjukna lite i värmen innan jag ska ge mig på att byta på pendlarhojen.

De smattrande vinterdäcken på cykeln väger ju rätt mycket mer än de vanliga MTB-däcken som sitter på sommartid, så därför har väntat att byta på den. Men nu finns inga bortförklaringar, det är bara att byta.

Gymråttan kämpar på 🐭

I veckan gjorde jag förövrigt mitt andra gympass och känner mig lite som en newbie när man glider runt mellan maskinerna. Första gången var det bara jag och en till på gymmet när körde, nu var det fullt. Och jag vet att man inte ska bry sig, men jag kände mig som en pösig muffin 🧁 mot alla vältränade kollegor som var där samtidigt som mig. Jag stängde in mig i min egen hörlursvärld och gjorde hur som helst min timme med de maskiner jag planerat att avverka.

Veckovisa meetups i zwift

Något annat roligt är att jag sedan en tid tillbaka återupptagit att varje tisdag köra TUGs veckovisa meetup Zwift, där vi kör 60 min gruppcykling på olika banor. Samtidigt som vi cyklar så snackar de som orkar och vill via Discord, det gör det hela mycket roligare tycker jag.

Vi är en en skara på 3-10 cyklister som kör på tisdagarna och vi kör med Zwifts funktion ”Keep everyone together” som gör att gruppen hålls ihop med ett ”gummiband”. Då kan alla oavsett hur stark man är och hur hårt man vill köra, cykla tillsammans. Det gillar jag!

Årliga besiktningen gav en anmärkning

Posted on av Magnus

Det är inte min bil som jag pratar om, utan mig själv. Jag var i veckan på min årliga kontroll hos doktorn för mitt blodtryck och jag hade precis som vanligt mätt det själv ett par gånger hemma i lugn och ro. Jag har tendens att bli nervös när jag ska ta blodtrycket hos doktorn och så blir det alltid högre än vad jag normalt brukar ha. Men… denna gång så var det ett jättebra värde när doktorn tog det. Till och med lägre än det som jag mätt hemma.

Man tog även ett gäng blodprov på mig och när listan med resultaten kom, så var alla värden jättebra, men jag fick reda på att jag låg lite högt i kolesterolet. Dock så var det inom det intervall man ska ligga, så det var ingen fara på taket. Men visst börjar man fundera om jag borde ändra på något i min kost?

Jag fick lite tips av doktorn, men vet på en gång några saker som jag kanske inte borde äta så mycket av som jag gör. Det bästa jag vet är ost och om det är något jag kunna minska mitt intag av, så är det ost. Även om jag älskar ost i alla former.

Ska detta blir startskottet mot målvikten?

Jag är ju helt usel på att nå mina viktmål numera och har ju sedan länge haft ett mål att jag skulle vilja väga kring 65-67 kg. Och det är ju bara frågan om några kilon, så det ska väl inte vara så himla svårt. Även om jag inte uppfattas som en person som behöver gå ned i vikt, så finns det en del att ta av på mig, utan att jag för den delen på något sätt skulle bli underviktig.

Enligt min Garminvåg så har jag ett BMI på 24,5, vilket är i ovankant för min längd och vikt. Jag skulle vilja få ner det till omkring 22 och det får jag om jag kan nå min målvikt.

Eftersom min födelsedagsmiddag med familjen imorgon kommer innefatta mycket på temat ost 😂, så blir det andra bullar med kosten och träningen från och med nästa vecka…

Dagens träningspass

I förmiddags så cyklade jag en bit uppför Ven-top som är en bana i Zwift som ska efterlikna alptoppen Mount Ventoux och jag cyklade 1000 höjdmeter av de ca 1500 som hela banan är. Denna klättring är sjukt mycket segare och tråkigare än Alpe Du Zwift som jag cyklat många gånger. Ven-top har jag bara kört 1 gång hela vägen upp.