träning

Halloj bloggen

Posted on av Magnus

Senast jag gjorde ett inlägg var i januari och sedan blev det tyst. Inget har hänt, så var inte oroliga. Det har bara varit så att jag hamnat i en bloggsvacka och inte känt för att skriva något.

Vad har hänt under året?

Förutom bloggsvackan, så har det även varit en träningssvacka. Jag har liksom inte tyckt det varit kul att cykla, något som jag förut älskat. Jag bokade ändå in mig på MTB-loppet Engelbrektsturen i somras och det var väldigt trevligt som vanligt. Hade inga tidsmål, eftersom loppet var min andra runda i år på MTB:n 🫣

Pendelcyklingen går också ganska trögt och jag får nätt och jämt till 1-2 gånger per varannan vecka. Just det finns det faktiskt en anledning till och det är att jag för en tid sedan tog mig i kragen och bestämde att jag ska försöka börja träna lite annat än cykling också.

Styrketräningen har gjort entré i mitt liv

Jag beslutade mig för att anlita en personlig tränare och drämde till med ett 12 veckors paket med en PT som jobbar på SATS, som även kör PT-pass på vårt gym på jobbet.

Carl som han heter har verkligen fått mig att börja gilla styrketräning. Det är stort för en som knappt styrketränat och alltid avskytt tanken på det.

Spontant ser jag inte själv så stora resultat ännu på vikt m.m. Men jag har jag förstått och intalat mig att detta gör jag inte för att se några snabba resultat. Detta är en långsiktigt investering i mig själv och nu när det gått några veckor, börjar dock styrkeresultaten att märkas. De vikter jag började med har nu både dubblats och tredubblats på vissa övningar.

PT-Carl peppar och ser saker som man aldrig skulle upptäckt om man tränat helt själv. Han är också där och ökar på vikten när han märker att det går för lätt. Det gör att jag ofta är sjöblöt efter man kört en timme med honom.

Jag kör nu tre pass i veckan och ett av dem är med PT-Carl varje vecka. Veckan börjar med ett överkroppspass och lite bål, sedan blir det ett underkroppspass med lite bål och så avslutas veckan med ett blandpass.

Mat och träning

I mitt paket med PT-Carl så ingick det även lite genomgång av kosten och det visade sig att jag äter för lite för att träna tre gånger i veckan. Så lite saker har jag fått justera. Men för det mesta äter jag som jag brukar.

Nu har jag även hoppat på och ska köra mat via Hello Fresh, så jag inte fuskar och äter snabbmat som korv, köttbullar och makaroner för ofta.

Kanske är detta en nystart och en starkare Magnus på sikt 😀

Cykling, träning, vårkänslor

Bra start men ingen cykling utomhus ännu

Bild | Posted on av Magnus

Jag tycker jag kommit igång okej med träning och livet i allmänhet. Har också premiärätit årets första semla som är lite av ett favoritbakverk efter napoleonbakelsen som är det godaste jag vet.

I veckan har jag fått till två pass på gymmet som inte bestod i så mycket styrketräning, men två löppass på löpbandet, 1 roddpass och en powerwalk på löpbandet med bra lutning uppför. Klämde också in två korta , snabba Zwiftpass som jag lovat mig själv att bli bättre på.

Zwiftpassen bestod i att jag hakade på Tour de Zwift och körde andra och tredje banan och då i C-gruppen som inte har något att göra med hur stark man är, utan i Tour de Zwift är klacificeringarna hur långt man cyklar, sedan är varje grupp öppen för allt från starka till mindre starka. Det är ju inget race, men det blir ändå 😄 Lyckades placera mig över förväntan högt upp i listan på båda passen, vilket var lite peppigt kul.

Magnus

Pendelcykeln står fortfarande med nya fina vinterdäck och väntar på att jag ska använda den, men just nu har jag megasvårt att motivera mig att cykla ute i snö, modd och på lurig is. Kommande vecka lär väl inte bli bättre, då den arktiska dödskylan ska breda ut sig över landet igen.

I januari får jag ofta vårkänslor…

Lite icke träningsrelaterat är att jag älskar verkligen julen och går all-in på det hemma hos mig i december, men i januari är det lika skönt att städa bort allt julmys och ersätta det med tuplaner som ger en känsla av våren.

Idag har jag lagt beställning lite sommarblommor, som jag tänkte odla upp från frö och knölar.

Det blev en påse med körsbärstomatfröer och då en ny sort för mig som heter F1 Heartbreaker Vita. Det är en sort som inte blir så himla stor, då jag oftast har mina tomater på altanen i en kruka.

Det blev också fröer till tantblomman Hängpetunia som jag gillar att ha i balkonglådorna på altanen. I år blev det en knallröd sort som heter Easy Wave Red Velour.

I tänkte jag också försöka driva upp egna Dahlior från knölar och har därför förbokat två sorter som jag tyckte såg fräcka ut. Det blev en som heter Procyon som går i gult och rött som blir jättestor, hela 110 cm hög. Sedan blev det två Pink Isa som är två halvstora som kanske blir omkring 60 cm höga.

Bilder på blommorna och tomaterna är hämtade från Impecta.se

Då var det semester…

Posted on av Magnus

Äntligen var det semester eller är det verkligen äntligen semester? Nä… jag ska ärligt säga att jag inte riktigt ser fram emot att vara ledig. Det kan låta knäppt, men i mitt fall som för många andra som arbetat hemma sedan i mars, så känns allt bara lite trist. Det kommer vara samma hus man ser, då resplanerna i sommar sedan länge är inställda.

Jag är ändå lyckligt lottad som har ett litet hus med en liten plätt utanför där jag kan påta och titta på allt fint jag planterat. Men innerst inne skulle ni bara veta hur avis jag är på er som har ett sommarhus själva eller ett i släkten att åka till. Att ha möjlighet till lite miljöombyte några veckor är något som många skulle må bra av i dessa tider. Men alla vi som inte har det får lov att försöka hålla humöret uppe ändå, det är ju ändå sommar…

Semestern började som sagt igår med rätt okej väder, men idag har vi fått lite klassiskt ösregn. För naturen är ju detta suveränt och vem vet, kanske gör detta att svamparna i skogen kommer extra tidigt i år.

Träningssemester

Jag funderade lite på om jag skulle låta årets semester gå i träningens tecken. Jag tänker mig inga mål eller förbud, utan bara fokus på att röra mig så mycket som möjligt och försöka träna lite allt möjligt.

Denna regniga dag började jag med att väcka liv i min roddmaskin. Rodd är ju något som ger kroppen en mångsidig träning och man känner verkligen att man använder hela kroppen när man kör ett längre pass med den.

Idag körde jag ett pass på ca 35 minuter och lyckades under den tiden ro ihop 900 roddrag. Det gjort mig sjöblöt av svett, vilket är ett bra kvitto. Sedan körde jag lite styrka med mitt gummiband och lite armhävningar som jag blivit rekommenderad att göra för att träna överkroppen.

Åhej… 898, 899 och 900 😅

Min dröm

Det är att känna mig bekväm i bar överkropp på en strand, vilket jag inte riktigt gör idag. För länge sedan tyckte jag inte om att bli fotad, varken med eller utan tröja. Det har jag kommit förbi efter alla år av cyklande, som gjort att jag gått ned i vikt.

Nu känns det bra att vara med på bild igen, men att se sig själv i bar överkropp på t.ex. stranden är jag inte 100 % bekväm med ännu, även om det på senare tid dykt några sådana bilder, som den ovan eller efter att jag tagit ett morgondopp på min morgonrunda. Men detta ska jag jobba på i sommar!

Nu får vi inte bli för bekväma

Posted on av Magnus

Det är nu tredje dagen som jag jobbar hemma och igår så jobbade jag genom att jag tittade och lyssnade på Webbdagarna som i år blivit ett digitalt event pga av Coronaviruset. Jag ska vara ärlig att jag var lite skeptisk till hur detta skulle funka, men det funkade över förväntan bra. Jag tycker de gjorde ett lysande jobb med att få till alla talare, som delvis var på plats i deras studio och delvis fanns på videolänk från sina respektive hem i olika länder.

Vi tittare kunde med kaffekoppen fylld och iklädda pyjamas följa detta hemma från soffan.

nu måste jag skaffa Mig DISCIPLIN

I måndags körde jag ett sent kortare pass på Zwift, men igår blev det ingen träning alls. Hade egentligen ingen lust och valde istället att efter konferensen gå ut i trädgården och plantera lite vårblommor, som jag köpte i helgen. Det är så lätt att tappa disciplinen på att träna tycker jag i en situation som vi nu befinner oss i.

Jag behöver nog utmana mig själv med att försöka sätta upp ett kortsiktigt mål att göra någon sportig pulshöjande aktivitet varje dag, så länge vi måste arbeta hemifrån. Jag har ju både Zwift och en roddmaskin här hemma till min hjälp, så oavsett väder finns egentligen inga ursäkter.

Okej, nu kör vi då alla hemmajobbare som är friska. Ta en paus under dagen och ut och cykla, spring eller gå. Eller direkt efter du slutat jobbet hemma, kör ett styrkepass med två mjölpåsar eller riktiga hantlar om du har det 😄.

Nu slappar vi inte till oss!

Träningsfri vecka

Posted on av Magnus

Förr om åren så var en träningsfri vecka inte något som jag kanske reflekterade över, men numera är det rätt ovanligt att jag inte tränar något minst varannan dag i allafall. Jag har inte varit sjuk, utan det har var livet och vardagen med jobb och andra saker som gjort att träningen fått stryka på foten. I torsdags var jag hemma i normal tid, men då fick jag istället för mig att klä julgranen och den som känner mig, vet att det brukar ta tid.

Det tog ca 4 timmar att klä julgranen och efter att jag packat undan alla kartonger i garderoben igen var jag så trött att jag somnade i soffan. Men det var en nöjd kille som somnade 😴 till denna syn:

Idag blir det andra bullar

Nu ska den träningfria trenden brytas, så under dagen idag ska ett Zwift träningspass genomföras. Apropå Zwift. De släppte en uppdatering häromdagen, där man i deras app Companion kan skapa en meetup. Det betyder att du kan bjuda in dina zwiftpoolare till en digital cykeltur och cykla tillsammans. Det är superenkelt:

  1. Välj tid när du/ni vill cykla
  2. Välj bana i rullistan av valbara banor
  3. Välj hur långt eller länge ni vill att turen ska pågå
  4. Bjud in dina zwiftpoolare med ett litet meddelade till dem
  5. Klicka på create meetup

Sedan är det bara att plinga och trampa när alla samlats digitalt den tid ni valt. Detta tror jag blir ett kul sätt att kunna cykla vintertid. Och speciellt om man som jag och många andra är med i cykelklubb där många bor utspritt. Man kan även använda en app som heter Discord, så kan man prata med varandra under cykelturen. Då blir det nästan som att cykla tillsammans på riktigt.

Idag blir det ett test med meetup, men planen var att välja ett zwiftrace som är lite längre än de jag brukar köra. Så jag får se om jag fortsätter med något efter vår tur på ca 25 km.

Nu ska det bakas här i stugan och på schemat står det lussebullar. Lussebullar kanske inte är det skojigaste bakverket att göra, men jag tycker det är hur gott som helst. Så ingen vila eller ro när bakbordet nu ska mjölas och en ljuva dofter skapas.