Förbereder inför sommaren

Posted on av Magnus

15 minusgrader ute! 😨 Jag sitter dock inne i värmen i köket och sippar på kaffekopp nummer två efter att jag ätit frulle. Nu på morgonen har jag även planterat lite frön som jag hoppas ska ge lite utdelning till sommaren. Tomater är det bästa jag vet och att kunna skörda egenodlade är lite extra lyxigt. Förra året var en sissodär tomatsäsong för oss som inte har växthus, då det var en ganska kylslagen sommar.

I år blir det röda små plommontomater och gula körsbärstomater. Jag har valt dessa sorter för att plantorna bara blir 30-50 cm höga. Det är perfekt om man inte har ett växthus eller en spaljé att sätta upp dem mot tycker jag.

83FDFEFB-A400-4653-8C13-283944D5EE7A

Kostrådgivning kan det vara något?

Apropå förberedelser inför sommaren, så funderade jag lite på i veckan om jag skulle använda årets friskvårdsbidrag på ett kom-igång-paket med en kostrådgivare.

Jag är ju inte någon som varken äter mycket skräpmat eller dricker särskilt mycket alkohol. För några år sedan tappade jag ca 15 kg genom att jag bara började röra på mig och nu det känns som jag och min kropp fastnat i något sorts läge där inget händer, vad jag än gör. Jag har en målvikt på ca 70 kg, vilket jag anser är en sund inställning till min längd på 171 cm över havet.

Vi pratar alltså om att det är de där sista 5 kilona som man vill få bort och hålla borta. Jag vägrar ta till några bantningskurer, för jag tror inte på sådant. Det finns absolut en anledning till denna situation och det är säkert något jag äter/dricker i vardagen och på helgen som jag inte tänker på. Jag tror det kanske kan vara värdefullt att prata med någon som förstår sig på detta med vad stoppar i sig och vilken positiv/negativ effekt det kan få.

Oavsett om detta kommer ge något eller om man väljer att följa råden, så kanske det kan vara intressant och lärorikt tänker jag.

Fredagsfin på discofredag

Igår tänkte jag köra ett Zwiftpass som hette SZR Friday Funride, men jag hann inte riktigt logga på i tid, så jag missade starten. När jag ändå satt där på sadeln, så var det väl bara att trampa på och detta till tonerna av någon 70-talsdiscolista på Spotify som jag hittat. Valde att köra en bana för att träna bergsget-musklerna 🐐 lite i mina nya fredagsfina digitala cykelkläder.

B1B51746-AC84-4B67-AE3F-38711B65D67A.png

Spin of Hope

Posted on av Magnus

Jag cyklar och samlar in pengar till Team Utan Gränsers insamling till förmån för Läkare Utan Gränser, men lördagen den 17 mars går Spin of Hope av stapeln runt om i Sverige som jag tänker delta i år.

Vad är Spin of Hope?

Jo, det är en insamling till förmån för Barncancerfonden som pågår under 12 timmar. Det går till så att man bokar en spinningcykel på ett gym som deltar i evenemanget.

Man kan boka en standardcykel för 1500 kr eller en guldcykel för 3000 kr. Sedan gäller det att hålla igång spinningcykeln med deltagare under 12 timmar mellan klockan 07:00 till 19:00.

Team Utan Gränser är med – Är du med?

Flera i vårt cykelteam har bokat lite spinningcyklar runt omkring Stockholm.

Jag och min kompis Robert T. Som båda är med i Team Utan Gränser har bokat en guldcykel på Gym & Motion i Åkersberga. Man kan vara maximalt 12 personer på en cykel. Vid maximalt antal på en guldcykel behöver man bara köra ett 1 timmes pass var och då skänker varje person 250 kr som går oavkortat till Barncancerfonden. Fint va!

Jag hoppas lite vänner till oss skulle vilja vara med och hjälpa oss att hålla igång cykeln för en god sak. Annars får jag och Robert donera en rejäl summa var och ta rätt många spinningpass, då vi preliminärt är 5 personer på vår cykel nu.

Fixa ihop ett lag du med, boka en cykel på ett gym som kör detta nära dig och cykla för en god sak ❤️

66DCCA50-87B9-46B1-A4DD-C91966EED939

 

Cykeln har vilodag idag

Posted on av Magnus

Givetvis är det inte jag som ville ha vilodag utan cykeln ville vila och då passade även jag på att inte göra något sportigt idag.

Däremot så har jag i liggande soffläge anmält mig till Stockholm halvmarathon i september. Den 15 september är det dags att för 5:e gången avverka detta löparlopp. Senast jag sprang detta lopp var 2013, så det var ett tag sedan sist. Jag har ju aldrig varit någon snabb löpare, men mitt snabbaste halvmarathon gjorde jag 2012. Jag kommer fortfarande ihåg hur lycklig jag var när jag kom in på under 2 timmar (1:58:19). Det vore kul att ha omkring 2 timmar som mål även denna gång, men vi får väl se efter sommaren hur löpformen känns.

Tillsammans på startlinjen kommer jag ha mina två kompisar Jörgen🏃🏽‍♂️och Jessica🏃🏼‍♀️från Team Utan Gränser och även om jag inte direkt brinner för löpning numera, så ser jag faktiskt fram emot att göra detta i år.

2cca5-blogger-image-1947596303

FTP-test in da house

Posted on av Magnus

Idag var det dags att testa något nytt i Zwift och det var att istället för att ge mig ut på en vanlig runda, så valde jag att köra ett av Zwifts alla workoutpass och varför inte starta med ett FTP-test som stod överst i listan.

Eftersom jag inte hade någon koll på vad ett FTP-test var, så ställde jag en fråga på Facebook och fick svar snabbare än vad man kunnat Googla på frågan. Det är ett test som visar den kraft du kan hålla i en timme (teoretiskt). Det innebär i princip att efter uppvärmning med olika motstånd, så kör man 20 minuter fullt ös.

Det fanns som sagt ett program för detta test i Zwift som skulle ta lite mer än en timme, så jag testade det. Det var väldigt pedagogiskt och på skärmen framför mig kunde jag se vilken watt jag skulle hålla och vad den watt var som jag höll i realtid. Det fanns även en nedräkning, så man kunde se hur lång tid det var kvar på den del man körde av testet.

Det var var väl inte världens starkaste man som satt på cykeln idag, då jag bara lyckades komma upp i en FTP på 194 efter testet. Detta innebär att jag kan krama ut 194 watt ur mina ben under en timme. Så nu har jag avslöjat hur svag jag är 🤭

Jag tror nog att denna siffra går att höja, om jag bara får öva lite till. Jag kommer aldrig kunna mäta mig med snabbisarna i vårt cykelteam, men det är inte mitt mål heller 🙂

69815E7A-026C-47B1-9289-02C1DD44FE22

Joyride blev Flumride

Posted on av Magnus

Idag hade jag sett fram emot en sådan där välsmord härlig SZR Joyride i klass D som jag var med på i förra veckan. Jag hade förberett allt bra tycker jag och satt med ca 5 min tillgodo och trampade lite lätt i väntan på att loppet skull starta.

19.06 drog det igång och på en gång märkte jag att något saknades. Det fanns ingen gul markering över den Avatar som är ledaren i loppet och är den som ska hålla tempot för gruppen. Det blev rätt svårt att hålla koll på den lilla gubben bland 140 andra avatarer 😬.

Det var tydligen sjukdom som strulade till ledargrejen för grupp D idag, så ingen skugga över han som tydligen fick kasta sig in och köra gruppen.

Efter en kort stund kände jag att luften liksom bara stod still. Och givetvis hade jag glömt att knäppa igång fläkten. Tänkte först att jag kör utan, men ska man trampa över 4 mil, så kommer jag att tuppa av. Cyklade jättefort för att komma upp i toppen av gruppen, sedan kastade jag mig av och knäppte igång fläkten.

Ahhhh…

Tappade en del placeringar och hela vår stora grupp verkade vara uppdelade i en som cyklade väldigt mycket snabbare än vad man ska göra i D och sedan någon mittemellan och sedan en grupp på slutet som jag inte först trodde var där. Jag trodde att min kompis Johan H. var i första gruppen, så jag höll mig i mellangruppen, tills jag frågade hur långt Johan hade kommit och då visade det sig att han var sista ordnade gruppen som jag förstått.

Jag släppte mittengruppen och tillsammans med en ryss så höll vi ett rätt skönt tempo en stund tills han tröttande. Plötsligt dyker sista gruppen upp som jag joinade ända in i mål.

För mig blev det ett rörigt och osammanhängande lopp, men jag fick ju lite mer än 4 mil i benen och det är väl iallafall bra. Hoppas det blir bättre till nästa vecka.

A8BA1CCF-FB71-4CE9-BF0A-B58F2A1BB984BF5731CD-8161-48F1-865A-0C28456162E1

E5F4006C-859A-445E-B9B5-F3A22BE82097