Hur jag klär mig för en riktigt kall cykelrunda

Posted on av Magnus

Har ditt Facebookflöde också svämmat över av bilder på allt från instrumentpaneler i bilar till termometrar hemma som visar att det just nu är sjukt kallt i stora delar av Sverige?

Väder är ju något som verkar sätta fart på oss människor på sociala medier. Många av mina vänner bor kring Stockholm och vi är inte vana med att det står -20 grader eller kallare på termometern. Då tror jag vi blir lite överraskade och tycker det är fräckt att dela med oss av detta till alla, även om alla andra vänner vet att det är kallt ☃️ Jag är likadan, så detta är ingen kritik. De som tycker det är fånigt att man delar vissa saker på Facebook eller någon annan social sajt, kan ju bara sluta följa den personen. Svårare än så är det ju inte.
Det inlägget egentligen skulle handla om var att träna ute när det är kallt. Jag gillar att träna ute och hatar att gå på gym, men även för mig finns en smärtgräns och den har vi nog nått idag. Jag personligen har nog en gräns på ca -15 grader då jag inte tycker det känns särskilt hälsosamt att träna ute. Vilken nivå man själv har och vad man ska göra är nog ganska olika.

Vad har jag på mig då?

Normalt sätt ska man inte ha några underkläder under ett par cykelbyxor med padding, eftersom de är är gjorda för att passa direkt mot skinnet. Har du underkläder under ett par cykelbyxor, kan du få ordentliga skavsår om du cyklar långt. Men när det är riktigt kallt, så brukar ju inte rundorna bli så vansinnigt långa och då använder jag speciella vinteranpassade träningskalsonger. Så här ser min uppsättning av kläder ut en kall cykelrunda:

Underdel

– Speciella träningskalsonger anpassade för träning ute när det är kallt
– Långkalsonger om det är kallare än -10 grader
– Vintercykelbyxor med flossad insida
– Vintercykelstrumpor
– Vintercykelskor som jag stoppar i en sula i som har inbyggda värmeslingor och som räcker för en runda på ca 2 timmar när man kör dem på full effekt. Räcker mycket längre när man kör på halvfart. Vid behov drar jag även på ett par skoskydd.

Överdel

– En underställströja som har en framsida med extra vindskydd
– En vanlig kortärmad sommarcykeltröja om det är kallare än -10 grader
– En vintercykeltröja med flossad insida
– Ett par rejäla lobstervantar
– En buff runt halsen som man kan dra upp över ansiktet vid behov
– På huvudet har jag en speciell vindtät fleececykelmössa som går ned långt över öronen och som inte är för tjock så att man får på sig den livsviktiga hjälmen.
Sedan är man redo för en cykeltur i kylan, men idag blir det nog någon inomhusaktivitet 😱

Löpning full snöstorm

Posted on av Magnus

I Stockholm har SMHI utfärdat en klass 2 varning för kraftigt snöfall och hårda vindar inatt. Redan ikväll så snöar det intensivt och det blåser upp mer och mer.

Efter att jag ätit middag som bestod av gudomligt goda varma mackor gjorda på sista julskinkan och lite soffslappande på det, tog jag mig i kragen och gav mig ut på en löprunda.
Det snöade sidledes och jag kände hur snön byggdes upp i lager i ansiktet. Det är lite mysigt att springa i snö tycker jag. Löpstegen blir liksom mjuka som bomull i snön. Det blev min runda på 5,8 km och jag höll ett tempo på beskedliga 6,03/km.

Summering av 2016 och en blick framåt

Posted on av Magnus

Då var det dags för en tillbakablick på året som gått. Året började trögt med att jag var förkyld i omgångar som förstörde hela vintersäsongen för mig. Sedan lossnade det, men den där riktiga cykellyckan som jag haft förut kom aldrig.

Cykelloppen

Detta vara året då jag tänkte att jag skulle cykla massor med MTB-lopp med min nya cykel, men med facit i hand blev det bara 2 stycken lopp och det var Lida Loop och Cykelvasan. Jag vet inte riktigt varför det bara blev två lopp, men jag tappade lite sugen efter att jag haft en snuvig vinter och vår.

Inför 2017 har jag redan nu 3 lopp bokade och det är Skandisloppet 167 km och Vätternrundan 300 km som jag ska cykla med cykelteamet TUG, Team Utan Gränser som samlar in pengar till organisationen Läkare utan gränser. Du får gärna hjälpa till att skänka pengar även om du inte cyklar med oss, vilket du kan göra i vår insamlingsbössa här.

Den grupp som jag ska cykla med, ska cykla de 300 km runt Vättern på 11 timmar, vilket är en lagom snabb tid och det ska bli lite skönt att ta revansch på 2013 års tragiska tid runt den stora pölen. 

Sist ut blir det Cykelvasan 95 km som jag fått en startplats genom mitt jobb inom ICA-koncernen.

Pendelcyklingen

Mitt sätt att träna i vardagen är att pendelcykla 1-3 gånger i veckan till och från jobbet. Med ca 3,3 mil till jobbet, så får man ett ganska bra träningspass när man gör detta.
Så fort jag blev frisk i våras, så drog jag igång med pendelcyklingen och jag har nog hållit mitt löfte om 1-3 gånger per vecka. Under 2017 ska jag fortsätta ha denna målsättning för att hålla formen.

2016 års cykling i siffror

Målet för 2016 var att cykla 5 000 km, vilket jag inte riktigt klarade eftersom det inte blev så mycket cyklade under vintern och våren som jag hoppats på.

4 698 km cyklade jag
212 timmar har suttit på en cykel
43 280 höjdmeter trampade jag uppför
126 220 kalorier förbrukade jag

Alternativa träningsformer

I slutet på 2016 köpte jag mig en roddmaskin, som jag använder någon/några gånger per vecka och som jag tror är ett bra komplement till cyklingen för mig, då den även ger överkroppen en match.
När snön kom i december återupptog jag löpningen, som är en träningsform som jag inte gjort så mycket av på kanske 2 år. Det gick som väntat ganska trögt i början och det tog några pass innan benen slutade kännas som telefonstolpar. Löpningen ska fortsätta bli en naturlig del av veckoträningen och jag kommer inte fokusera så mycket på att spring långt, utan hellre kortare sträckor på 5-7 km flera gånger i veckan.

Lida loop, sommaren 2016
Pendelcykling kan vara jobbigt när man bor i Österåkers kommun som motarbetas av markägare som sätter stopp för bygget av cykelbana mot Täby och Stockholm.
De här blåa dojjorna var ett tag sedan man hade på sig, men det ska det bli ändring på.
Gott nytt år på er alla!

En iskall vind i ryggen

Posted on av Magnus

Vi i Stockholm har knappast fått något av stormen som svepte fram över sydligaste delarna av Sverige. Det har varit lite blåsigt i två dagar, men inte mer än så.

Idag har det pågått surdegsbrödbak här hemma och för den som vet hur det går till, vet att det är mycket väntande och pysslande innan man kan stoppa in brödet i ugnen. Det höll på bli en katastrof, då jag antagligen missat något i receptet eller så hade min våg fått tuppjuck när jag mätte upp ingredienserna. Degen liknade mest en smuldeg när jag tillsatt alla ingredienser, men jag gjorde då ett försök att tillsätta mer vätska och tillslut fick jag till degen som den ska vara.
Mellan jäsningarna passade jag på att ge mig iväg på en isande kall cykelrunda med crossen mot Bogesunds slott för att se om de kommit upp någon ny info att det åter är tillåtet att cykla på lederna på Bogesundslandet. Men nej, det hade det inte gjort. Nu vet jag inte om Vaxholm har fel info på sin webbsida att man får cykla där, eller om Statens Fastigehetsverk som förvaltar reservatet inte hunnit sätta upp nya skyltar. Ska maila min kontakt där för att se vad som hänt i ärendet.

Det blev lite mer än fyra kalla mil idag. När jag kom hem tinade jag upp min kropp med en kopp kaffe och Hästapluttar som är små chokladbollar rullade i kokos. Det är sånt man får äta när man cyklat.

Efter att jag tinat upp, var det dags att stoppa in min surdegslevain i ugnen och se om jag sabbat degen, men nej då. En välformad limpa kunde jag ta ut när brödets innertemperatur var 96 grader.
När jag sedan försiktigt delade på brödet för att se om man lyckats få till de där karakteristiska luftbubblorna som dessa bröd ska ha, så drog jag en lättnadens suck när det såg ut som en proffsbagares bröd 😀.


Shoppa, springa, baka och cykla

Posted on av Magnus

Idag tog jag mig samman och åkte till Mall of Scandinavia tillsammans med en miljon andra Stockholmare för att se om jag kunde hitta lite kläder till nyår. Jag hatar att gå på mellandagsrean för att slåss med prisjägare som fyller affärerna så här års. Jag vet inte vad det är som händer med människor i dessa tider, men de blir otrevliga och de sliter och drar i allt. I ärlighetens namn köper jag hellre till fullpris i lugn och ro eller på webben.

Nu ville jag ha något nytt till nyår, så det vara bara att bita ihop. Tur var väl det, då jag hittade den där typen av festkavaj som jag letat efter och när den kostade 850 kr istället för 1 600 kr, så får man väl vara lite nöjd.

Just nu håller jag på med en surdegsgrund, som är den första jag gjort på ett bra tag. Jag fick en surdegsbäbis av min kompis Jörgen som jag nu ska vårda ömt och försöka hålla vid liv. Den surdegsgrund jag gör idag ska nu vila till imorgon, då jag ska fortsätta med steg två, för att kunna baka bröd framåt eftermiddagen imorgon.
Ikväll blir det ett löppass för att jaga bort lite mer julkalorier och imorgon blir det nog äntligen lite cykling mellan brödbakandet. Jag funderar på att cykla bort mot Bogesundslandet i Vaxholm, för att läsa på lite om naturreservatet där. Jag skrev till Statens fastighetsverk i höstas om att jag tyckte det fel att man förbjudit cykling på Blå Leden i Vaxholm. Efter en tid fick ett glädjande besked på mail att de skickat in en begäran om ändring av detta till Länsstyrelsen och kanske skulle det tillåtet igen 2017. 
Nu läste jag en text på vaxholm.se, där det såg ut som att det var tillåtet att cykla på leden, men att cyklister måste lämna företräde till vandrare, vilket jag alltid gjort förut och inte tycker är konstigt. Jag ska se om de uppdaterat skyltarna med detta som finns kring leden. Är det inte uppdaterade, så ska jag maila min kontakt på Statens Fastighetsverk och se vad som gäller. Mer om detta imorgon.