FTP-test in da house

Idag var det dags att testa något nytt i Zwift och det var att istället för att ge mig ut på en vanlig runda, så valde jag att köra ett av Zwifts alla workoutpass och varför inte starta med ett FTP-test som stod överst i listan.

Eftersom jag inte hade någon koll på vad ett FTP-test var, så ställde jag en fråga på Facebook och fick svar snabbare än vad man kunnat Googla på frågan. Det är ett test som visar den kraft du kan hålla i en timme (teoretiskt). Det innebär i princip att efter uppvärmning med olika motstånd, så kör man 20 minuter fullt ös.

Det fanns som sagt ett program för detta test i Zwift som skulle ta lite mer än en timme, så jag testade det. Det var väldigt pedagogiskt och på skärmen framför mig kunde jag se vilken watt jag skulle hålla och vad den watt var som jag höll i realtid. Det fanns även en nedräkning, så man kunde se hur lång tid det var kvar på den del man körde av testet.

Det var var väl inte världens starkaste man som satt på cykeln idag, då jag bara lyckades komma upp i en FTP på 194 efter testet. Detta innebär att jag kan krama ut 194 watt ur mina ben under en timme. Så nu har jag avslöjat hur svag jag är 🤭

Jag tror nog att denna siffra går att höja, om jag bara får öva lite till. Jag kommer aldrig kunna mäta mig med snabbisarna i vårt cykelteam, men det är inte mitt mål heller 🙂

69815E7A-026C-47B1-9289-02C1DD44FE22

Joyride blev Flumride

Idag hade jag sett fram emot en sådan där välsmord härlig SZR Joyride i klass D som jag var med på i förra veckan. Jag hade förberett allt bra tycker jag och satt med ca 5 min tillgodo och trampade lite lätt i väntan på att loppet skull starta.

19.06 drog det igång och på en gång märkte jag att något saknades. Det fanns ingen gul markering över den Avatar som är ledaren i loppet och är den som ska hålla tempot för gruppen. Det blev rätt svårt att hålla koll på den lilla gubben bland 140 andra avatarer 😬.

Det var tydligen sjukdom som strulade till ledargrejen för grupp D idag, så ingen skugga över han som tydligen fick kasta sig in och köra gruppen.

Efter en kort stund kände jag att luften liksom bara stod still. Och givetvis hade jag glömt att knäppa igång fläkten. Tänkte först att jag kör utan, men ska man trampa över 4 mil, så kommer jag att tuppa av. Cyklade jättefort för att komma upp i toppen av gruppen, sedan kastade jag mig av och knäppte igång fläkten.

Ahhhh…

Tappade en del placeringar och hela vår stora grupp verkade vara uppdelade i en som cyklade väldigt mycket snabbare än vad man ska göra i D och sedan någon mittemellan och sedan en grupp på slutet som jag inte först trodde var där. Jag trodde att min kompis Johan H. var i första gruppen, så jag höll mig i mellangruppen, tills jag frågade hur långt Johan hade kommit och då visade det sig att han var sista ordnade gruppen som jag förstått.

Jag släppte mittengruppen och tillsammans med en ryss så höll vi ett rätt skönt tempo en stund tills han tröttande. Plötsligt dyker sista gruppen upp som jag joinade ända in i mål.

För mig blev det ett rörigt och osammanhängande lopp, men jag fick ju lite mer än 4 mil i benen och det är väl iallafall bra. Hoppas det blir bättre till nästa vecka.

A8BA1CCF-FB71-4CE9-BF0A-B58F2A1BB984BF5731CD-8161-48F1-865A-0C28456162E1

E5F4006C-859A-445E-B9B5-F3A22BE82097

Backigt värre

Idag hade jag ett litet kort besök av Robert T och hans son Hugo, tillika min gudson. Jag hade bett Robert komma och lyssna lite på min trainer som jag tyckte förde ett ljud jag inte riktigt hört förut. Ganska snabbt kunde vi nog ändå konstatera att det inte var något ljud som var ett tecken på att något var fel. Känns alltid lite skönt att få någons annans åsikt, så man inte bara trampar på och förstör för att man struntat i något.

Efter att de åkt, passade jag på att hoppa i cykelbyxorna och ge mig iväg på en digital cykelsväng med Zwift, som jag gillar mer och mer för varje gång jag kör det. Idag körde jag en riktigt backig bana och jag försökte hålla lite koll på pulsen, så att man inte trampade i taket med den. Den långa utförsbacken var riktigt härlig efter att man segat sig upp för berget.

B984AEFA-5199-41BA-8C47-BC4E9985B518

Till imorgon måndag har jag åter anmält mig till SZR Evening Joyride (D) kl 19.00 som jag körde med min kompis Johan H i måndags. Det var en alldeles lagom jobbig träningsrunda på ca 4,2 mil. Ledaren som höll i denna klass var grym och vi höll bra ihop som grupp från början till slut.

Zwift och nya smarta trainern har verkligen fått mig att vilja cykla ännu mer inne. Kan inte komma på att jag någonsin sett fram emot ett trainerpass hemma förut.

Man får snygg rumpa i den här kameravinkeln när man cyklar uppför 😀

img_0346-1

Uppe vid masten i ovankant på bilden var den klättringen slut. Sedan blev det en hejdundrande nedförsbacke. Kom upp i nästan 95 km/h nedför 😱

När inomhusträning blev roligt igen

Jag trodde inte för en sekund att jag skulle tycka det var så peppande att sitta på en cykeltrainer. Mitt nyvunna intresse har dels att göra med att köpt mig en ny fräsig trainer som heter Tacx Neo och eftersom det är en smart cykeltrainer, kunde man superenkelt koppla ihop den med min iPad och köra Zwift.

Innan detta hade jag inte ens provat Zwift, så jag visste inte något om hur känslan var att cykla i denna digitala cykelvärld. Flera har tidigare försökt få mig att testa Zwift, men jag gillar att cykla ute både sommar som vinter. Nu känner jag istället att man behöver ju aldrig gå ut mer, för att det är ju så kul att cykla inne 😬 Jag har hittills bara kört ett pass tillsammans med en kompis, vilket var extra skoj. Hoppas på lite fler sådana framöver.

För Zwiftveteraner är ju detta säkert bara blablabla… men när man fastnar för något nytt, oavsett när man hoppar på tåget så är ju allt så himla spännande ju man man lär sig. Nu har jag hittat en bra inställning, som passar mig, så jag slipper växla som en tok hela tiden. Annars tycker jag att själva grejen med Zwift är ju att motståndet ökar och minskar beroende på om man cyklar upp eller ner.

Idag körde jag ett pass på ca 22 km, vilket kanske inte låter mycket, men det gick en upp och ner och man känner verkligen hur benen får jobba. Att köra pass på cykeltrainer brukar innebära att det blir svettigt. Nu har jag en fläkt som gör det hela lite mer behagligt, men på vissa pass flödar svetten helt fantastiskt 😅

Efter trainerpasset hoppade jag på roddmaskinen och körde även ett kortare pass där med ca 400 roddrag för att även ge överkroppen en omgång.

😮 Zwift gör inomhuscykling svettigare

Lets Zwift again

För tredje dagen i rad ska jag sätta mig på cykeltrainern. Jag har ju inte direkt kört några långpass de andra två dagarna, så någon risk för överträning finns inte.

Att jag hoppar upp på cykeln idag igen är dels för att det var så kul att zwifta, eftersom man känner sig lite mer delaktig i själva cyklandet. Det andra är för att min kompis Johan skulle köra ett ”lopp” som heter SZR SUB2 Joyride. Loppet verkar vara ett rätt lugnt sådant, då det handlar om att hålla ihop en grupp. Då tänkte jag haka på för att testa att cykla med andra digitalt, dessutom försöka hålla ihop med en cykelkompis i cykelcyberrymden. Det kommer väl bli lite som vi cyklar ihop, men ändå inte 🙂

Efter att jag ätit middag idag så satte jag igång att flytta över min sadel från Celeste till Electra som är min nya racercykel. Den sadel som satt på nya cykeln var inte utformad för min rumpa 🙄 Jag har aldrig känt att jag suttit illa på min gamla cykel, därför testar jag att byta.

Gamla sadeln på plats på nya cykeln

Uppdatering från racet joyriden

Jag hade lite svårt att komma igång och fatta vilken grupp jag tillhörde, så jag panikcyklade bara med några som visade sig vara en grupp som höll ett fasligt högt tempo. Efter en stund fattade jag att min grupp låg bakom mig att jag tokkört över min förmåga i ”onödan”. Plötsligt såg jag Johans namn i listan och jag slog av lite på trampandet och väntade in gruppen och där var också Johan som jag letat efter 🤗

Måste säga att det superkul att gruppcykla digitalt. Och ja det är lika jobbigt som på riktigt om man inte håller ett jämnt tempo, så blir skitjobbigt för dem som är mindre starka. På slutet splittrades gruppen i en utbrytning ledd av Johan, men jag trampade som en galning och slog honom med en hårsmån på mållinjen med 202 i puls. 😳

Bytet av sadel innan kvällens träning:
Rumpa + sadel från Celeste = ❤️