Författare: Magnus

Dag 2 – nu är jag igång

Posted on av Magnus

Igår bestämde jag mig för att jag nu verkligen ska nå mitt viktmål på 67 kg. Jag bestämde mig för detta vid frukostbordet ätandes två ljuvliga smörgåsar, som jag nu får se mig i himlen efter ett tag framöver.

Det kommer inte bli så att jag till 100 % utesluter kolhydrater, men jag kommer dra ned på intaget. Jag kommer äta en LCHF-inspirerad kost som är en lågkolhydrat kost, där man lustig nog äter mer fett än vad man brukar. Detta för att styra om kroppen, så att den istället utvinner energi från fettet i kroppen, än från de kolhydrater man stoppar i sig. Kolhydrater är det snabbaste sättet för kroppen att ta energi från., men äter man för mycket kolhydrater än vad man gör av med, så blir man tjock.

Igår cyklade jag ett pass på ca 64 km i 30 graders värme, så det gick åt mycket vatten under rundan. När jag kom hem var jag faktiskt så hungrig, så jag åt bara en lättare lunch med fil och müsli med lågt kolhydratinnehåll, samt två kokta ägg och en kaffe med grädde i.

Till middag lagade jag en variant på Yakiniku som jag åt med en rejäl portion grönsaker.

Dag 2 – vikt och mått

Efter lite kommentarer igår, bestämde jag mig för att jag inte kommer mäta, bröst och midja mer än en gång per vecka. Däremot så kommer jag väga mig med min spejsiga våg varje dag fortfarande. Detta för att se vad som händer med mina värden dag för dag.

Morgonens invägning resulterade i en lägre vikt än gårdagen och det är inte förlorad vätska pga värmen som är anledningen, utan det som gått ned är fettprocenten och lite av muskelmassan.

Vikt: 71,4 kg (- 0,7 kg)

Idag blir det likt gårdagen en sväng på cykeln, sedan tänkte jag försöka att även köra ett pass med roddmaskinen. Men först ska jag fixa lite i trädgården. Jag ska byta ut en döende klematis mot en klätterros innan solen kommer till det ställe där den ska stå.

Här är lite bilder från gårdagens fina, men varma cykelpass som gick genom majsfält och lummiga landsvägar i Österåker och Vallentuna.

Nu jäklar ska det bort

Posted on av Magnus

Jag är hopplös och nu vet inte hur många gånger som jag startat om mina försök att nå min målvikt. Men nu har jag givit mig fanken på att jag ska nå den.

Målvikten är 67 kg och med dagens 72,1 kg så är det alltså 5,1 kg som ska bort från mig och mitt mål är att försöka nå den genom ändrad kost och träning. Jag tänker gå all-in med LCHF kost, som jag tycker jag lyckades bra med förra gången jag gjorde en viktresa och som jag mådde bra av.

Jag börjar precis som förra gången att köra detta i 30 dagar för att se hur det går. Jag kommer väga och mäta mig varje dag för att se vad som händer med mig.

Dag 1 – vikt och mått

Vikt: 72,1 kg
Midjemått: 91 cm
Bröstmått: 98 cm

Dagens träning

Jag arbetar som så många andra fortfarande hemifrån, så därför brukar jag starta vardagarna med en sväng runt den lokala sjön för att få lite rutin på morgonen. Jag längtar dock jättemycket efter att få komma tillbaka till kontoret och min härliga pendelcykling varje dag, samt att få träffa lite arbetskamrater igen.

Idag lördag tänkte jag köra en lite längre cykeltur än den jag brukar köra innan jobbet startar. Det är dock riktigt varmt idag, så det blir till att smörja in sig i solkräm och ta med sig två stora flaskor vatten.

Senare i eftermiddag ska jag åka och handla mat som passar för LCHF-kosten som jag nu ska äta.

Långt där borta finns målet och nu ska jag nå det… heja mig!

Kul pryl som ser innehållet i mig

Posted on av Magnus

Det här med hälsa kan man ju mäta på många sätt. Det billigaste sättet är att bara känna efter hur man mår rent kroppsligt. Du kan även titta dig i spegeln och se om du gillar det du ser där? Då menar jag inte att du bara ska vara nöjd om du ser en fotomodell med sexpack. Det är väldigt få människor som faktiskt ser ut så om du tittar runt.

Vikthetsen i dagens samhälle med alla sociala medier är något som drabbar både kvinnor och män i alla åldrar. Det viktiga är att man inte sätter orimliga mål eller förväntningar med hur man vill se ut.

Normalviktig är ett bra mål som de flesta borde sträva efter. Det är ju väldigt individuellt vad normalvikt är och den beror ju på om du är en man, kvinna, hur lång du är m.m.

För den prylintresserade

Det finns också tester och prylar som kan hjälpa dig att hålla koll på din hälsa. Och mitt senaste tillskott för att hålla koll på min vikt är att jag införskaffat mig vågen, Garmin Index Smart Scale. Jag gillar Garmin Connect, som är den app där all data samlas från ens träningspass som man gör med t.ex. pulsklockan och cykeldatorn som jag har från Garmin.

Med Garmins digitalt uppkopplade våg, registreras varje vägning och sedan kan man får ut en kurva på hur ens vikt går upp, ner eller ligger still. Du får också massa annan information, som vilken fettprocent, skelettmuskelmassa, benmassa, kroppsvatten och vilken BMI man ligger på.

Vågen är ju väldigt snygg också

Idag gjorde jag första invägningen. Och den gjorde jag mitt på dagen, så jag hade ju både ätit och druckit under dagen. Jag brukar annars väga mig på morgonen innan frukost och jag gör det faktiskt varje dag. Så här blev resultatet av premiären:

Kul och se siffror på vad jag innehåller

Tabell för kroppsfett

Jag är väl rätt nöjd med siffrorna faktiskt och om man ska förklara tex kroppsfettet som på mig idag var 18%, så hittade jag lite siffror på webben som säger detta om fettprocenten (siffrorna inom parantes är för kvinnor):

Idrottare: 6-13 % (14-20 %)

Fitness: 14-17 % (21-24 %)

Normal: 18-25 % (25-31 %)

Överviktig: 26 %+ (32 %+)

Det finns säkert hur många tabeller som helst som säger det ena eller det andra, så man får väl ta dem med en nypa salt. Enligt tabellen ovan, så ligger jag ju helt okej till gällande fettet, men mitt BMI ligger ändå i ovankant på vad som anses vara en normalvikt för mig. BMI är bara en indikation och inte en sanning som du ska stirra dig blind på.

Om jag når min målvikt 67 kg tror jag BMI siffrorna kommer vara perfekta.

WHO:s BMI-tabell

  • undervikt – BMI under 18,5
  • normalvikt – BMI 18,5-24,9
  • övervikt – BMI 25-29,9
  • fetma – BMI över 30

Lite träning hann jag med också…

Vid lunchtid idag körde jag två varv på Hacksta MTb-bana och trots sina 3,4 km kan man verkligen köra slut på sig själv där. Efter 1 varv sprutar svetten om en och efter 2 varv är man sjöblöt. Jag tycker det är så härligt att ha denna bana så nära mig.

Är man fikakapten, så måste man kakplanera

Posted on av Magnus

Fyra veckors semester är snart förbi och på måndag ska jag börja jobba igen. Om vi hade fått gå tillbaka till kontoret igen efter semestern hade jag varit extra peppad just nu. Men nu är det så att förmodligen kommer jag med flera inte få komma tillbaka förrän i oktober.

Återgången kommer starta i slutet på augusti, men man kommer bara släppa tillbaka ett visst antal personer i omgångar efter de utvärderingar som vi fått fylla i före sommaren. Vi har inte fått någon info ännu om vilka som får komma tillbaka till kontoret i första omgången, men jag har ställt in mig på att jag är bland dem sista. Jag törstar dock efter social gemenskap igen med mina arbetskamrater.

Kakplanering

En ljusglimt om ca 1 månad är att vi i cykelklubben ska cykla vår årliga tur runt Stockholm och nu har jag börjat planera inför årets kakbord som jag ska duka fram när vi pausar hemma hos mig.

Det kommer sedvanligt att bjudas på bocadillos som är en spanskinspirerad baguette fylld med Manchego, Serranoskinka och solmogna tomater. Till detta dukar jag även upp en kakbuffé och i år blir det en salig blandning. En nyhet blir tantkakan Drömtårta eller rulltårta som det också heter, vilken jag provbakade häromdagen för första gången i mitt liv. Den blev lite tunn, men smakade mums.

Sedan blir det Brysselkex, Vaniljhorn, Chokladsnittar och en nyhet som heter Limonchetti som jag också ska provbaka innan. Det är en italiensk mandelkaka med limoncello i. Jag funderar också på att prova att baka Mazariner som jag inte heller gjort förut, men vet inte ännu. Sist men inte minst blir det Citronmuffins för att kakbordet ska innehålla den magiska siffran 7 sorters kakor.

Nu är det bara att hålla tummarna för att vädret är med oss i slutet på augusti, så jag kommer vänta in i det sista med betalningen för fikat som jag tar för att köpa och baka allt. Jag tror verkligen att jag med flera behöver denna gemensamma cykelupplevelse. Givetvis kommer vi försöka att hålla på alla regler som folkhälsomyndigheten utfärdat.

Är man ett kakmonster – måste man träna

När jag nu berättat vad jag ska baka och som ni förstår gillar jag kakor och sötsaker. Därför måste jag ju cykla och ro som en galning med roddmaskinen hemma för att inte se ut som rund boll.

Jag lovade mig själv att jag skulle träna mycket denna semester och det tycker jag att jag gjort. Jag gjort något nästan varje dag och mest av allt gillar jag att jag fått in rutinen på att använda min roddmaskin igen. 15-30 min på den och man är sjöblöt av svett. Dessutom känner man att man använt musklerna i benen, magen och armarna efter ett pass.

Idag blev det bara en kortare cykeltur med ett stopp vid Brottby kyrkoruin.

Göttigaste biten nedför

Posted on av Magnus

Alltså jag njuter verkligen när sommaren är som den är just nu. 22 grader varmt och sol är min optimala levnadstemperatur. Nu orkar jag göra saker utan att känna mig som en uppsvälld och dåsig.

Igår cyklade jag och min kompis Carl ca 65 km. Vi pausade halvvägs på Wira Bruk för en fika, som är ett av de bättre fikaställena i Österåker när man är ute och cyklar. Det var en riktigt trevlig tur i lagom prattempo, men några små ryck ibland. Vi tog bland annat i nedför Hakungebacken och Carl drämde då till med en riktigt bra tid på segmentet Göttigaste biten nedför.

Han satte en tid på 1:07, vilket gav honom en andraplats i årets topplista på Strava i år och så slog han mitt personliga rekord med 1 sekund där. Man kan ju tycka att ett segment nedför inte är särskilt svårt. Men för det första ska man våga trampa ur och så är det viktigt att man har koll på cykeln, då man kan träffas av sidovindar när man kommer nedför backen och ut ur skogen på ett stort fält.

Idag kände jag för en kortare cykeltur och tog därför en sväng runt Garnsviken på eftermiddagen. Och när jag kom till segmentet där Carl satte en fin tid igår laddade jag på ordentligt. Fötterna har nog aldrig snurrat så fort på mig och jag kom upp i 132 rpm i kadens och nådde en toppfart på stadiga 79,2 km/h. Gud vilken härlig känsla det var i kroppen nedför backen 😄

Resten av rundan tog jag det lugnt och fint och bara njöt av det fina vädret.

När jag kom hem och laddade upp rundan så hade jag förbättrat mitt personliga rekord med 3 sekunder och slagit Carls tid i går med 2 sekunder. Dagen till ära blev jag också den 6 snabbaste cyklisten någonsin där, med tiden 1:05 😅