Årskrönika 2014

2014 går mot sitt slut och det är dags för den årliga summeringen om hur träningsåret varit. Jag kan väl först backa bandet till vintern som normalt sätt inte brukar innehålla så mycket cykling, men som i år bjöd på flera annorlunda pass inomhus.
Inomhuscykling på Friends Arena
I ett test under vintern var vi ett stort gäng cyklister som fick möjligheten att cykla i Friends Arenas lastfar, vilket är den stora tvåfiliga ”väg” som löper under arenans läktare. Mitt i vintern fick man alltså väcka racercykeln till liv och under ett antal pass få känslan av att distanscykla, fast runt, runt… Det vore ju rackarns trevligt om detta blev möjligt denna vinter också.

Första utomhuscyklingen som kunde blivit min sista
En dag i slutet på mars då solen sken och gatorna såg torra och snöfria ut, var det dags för premiärcykling med racern utomhus. Halvvägs in på min planerade runda passerar jag ett skuggigt parti som dolde några kyliga snörester från vintern. Plötsligt försvinner framhjulet under mig och allt jag hinner tänka är att detta kommer gå illa… Det första som träffar marken är mitt huvud, sedan blir allt svart. 
Efter en bra stund återfår jag medvetandet, tack vare ett par som hittat mig på vägen och som idag är mina hjältar. Med uppskrapat ansikte och ett ymnigt blödande ögonbryn bar det iväg med ambulans till Norrtälje sjukhus, där man sydde ihop mitt ögonbryn och röntgade mitt huvud m.m. 
För de flesta av oss som träningscyklar är hjälm en självklarhet. För mig är hjälm alltid en självklarhet, oavsett om jag tränar eller bara ska cykla en kort runda till affären. Ditt huvud är inte på något sätt hårdare, bara för att du fyllt 15 år och lagen inte kräver att du ska hjälm.  Jag hade kanske inte suttit här idag om det inte var för min hjälm, så efter olyckan behöll jag min gamla spruckna hjälm som ett litet minne. 
Efter någon månad var jag tillbaka på cykeln med ny hjälm och målet inställt på att cykla Vätternrundan i en av Fredrikshofs SUB9-grupper.

Vätternrundan SUB9

Träningen gick väl ganska bra inför detta lopp. När vi började närma oss startdagen insåg jag att jag kanske inte är en SUB9-cyklist. Under sista certifieringen tyckte jag att cyklingen blev alltför ryckig och på tok för jobbig att hänga med. Jag bonkade väl två gånger, innan jag valde att släppa gruppen och slutförde de 20 milen på egen hand. Några dagar efter detta tog jag det jobbiga beslutet att hoppa av Vätternrundan 2014. Att åka ned och försöka hänga med så länge det gick och sedan cykla själv var inte ett alternativ, då vår grupp hade en av de sista starttiderna på Vätternrundan.

Engelbrektsturen och Cykelvasan

Nu fick jag äntligen lite medvind i cyklingen och på båda loppen gick jag i mål på en tid som var bättre än förväntan. För mig var det premiär på Eneglbrektsturen 80 km. Det var nog ett av de trevligaste MTB-lopp jag kört och det ska jag absolut köra under 2015 igen. Cykelvasan blev också en succé i mina mått, då jag åter igen förbättrade min tid för andra året i rad. Målet för Cykelvasan 2015 blir att cykla på en tid mellan 3.15 – 3.30 timmar.

Pendelcykelhöst

Efter sommaren bestämde jag mig för att köpa en ny pendelcykel. Tidigare har jag harvat fram och tillbaka till jobbet på en 10 år gammal 26″ MTB. Valet föll på en av Bianchis hybridcyklar. Tyvärr var nog min cykel ett måndagsexemplar, då det var problem med den från dag ett. Efter flera vändor till affären, köpte de tillbaka den och jag fick istället ett kalaspris på min drömpendelcykel: En Bianchi Zurigo cyclocross. Det är nog den ultimata pendelhojen som gör mina 2×3,5 mil till jobbet lätta, då jag väljer att cykla till jobbet. I höst har jag avverkat över 220 mil på den cykeln.

Rapha Festive 500

Jag var otroligt taggad inför denna utmaning, men pga att i stort sett hela Sverige drabbats av en köldchock med temperaturer på under -10 grader, avbröt jag. 186 km lyckades jag få ihop. Jag ska göra ett nytt försök nästa jul.

Träningssammanfattning 2014

Antal cyklade mil: 520
Antal träningstimmar: 245
Antal höjdmeter: 47 759
Antal cykelrundor: 141

Summering av träning i juni

Juni blev en träningsintensiv månad med flera kul utmaningar, mest cykling som ni kan se nedan:

Löpning: 52 km
Landsvägscykling: 668 km
Mountainbikecykling: 27,8 km
Brända kalorier: 19 222, vilket motsvarar 961 Marie kex.
Idag nådde jag också min målvikt, dvs att väga 70 kg. När jag vägde mig idag stannade vågen på 69,8 kg. Det tog ca 2 år att nå den med hjälp av cykling och löpning.

Rekordsummering

62 dagar kvar idag

Brukar ibland summera vad jag gjort under en månad för att få lite koll hur mycket jag rört mig på en månad. Detta gör jag mest för att det är lite kul och mars månad blir extra kul att summera med tanke på min utmaning 6×10 km jag gjorde i mitten på denna månad.

Mars månads träning kan nu summeras enligt följande:

Löpning: 120,2 km
Cykling: 33,3 km
Brända kalorier: 10.142 st

Sedan har jag även gjort några tunga pass i spinningsadeln. Dessa pass har jag ingen koll på, men jag gissar att det gått åt ca 3000 kalorier till där.

Har aldrig någonsin haft en sådan här träningsintensiv månad, vilket känns kalasbra!

Idag är det 62 dagar kvar till nästa lopp: Stockholm Marathon som jag har som mål att springa på 4:30, vilket är 20 min snabbare än förra året.

Sist vill jag bara nämna att jag inte är någon som håller på att räknar kalorier när jag äter. Mitt motto med min träning är att jag ska kunna äta vad jag vill, utan att växa för mycket på bredden. Med tiden har jag lyckats övertyga mig själv att löpning och cykling är riktigt kul. Det bästa är ju att man mår så bra efter ett pass.

Det går bra nu

Lite siffror från lördagens långpass

Med träningen alltså… Denna vecka har jag fått till en bra variation på min träning. Ett bra avslut på veckan blev det idag: Förbättrade kilometertiden på långrundan lite. En förbättring ju alltid en förbättring.

Måndag: 

2 timmar styrketräning med diverse maskiner på gymmet.

Tisdag:

55 minuters spinning

Onsdag: 

Vila

Torsdag:

Militäriskt pass med min personliga tränare på Actic.

Fredag:

Liggande soffläge

Lördag: 

16 km löpning som gjordes på 1.32.07. Blev årets snabbaste kilometertid på 5.46 min/km på ett långpass.

På lördagens löppass fick jag uppleva både vår och vinterkänslor. Vår, när jag sprang in i Solna kommun, där de hade kört med en sådan där snö/sopmaskin som river bort både is och snö från cykelbanorna. Underbart med plan ren asfalt under skorna. På väg hem igen så började det snöa ordentligt och gissa om jag höll på att göra några (o)sköna vurpor när man inte såg vad som var is eller fast mark.

Brände 17 semlor i januari

Januari blev för mig en väldigt bra träningsmånad. Jag fick in totalt 3 längre löppass som låg på över 16 km. Det var också kul att inte ett enda av mina vanliga löppass var kortare än 10 km.

Totalt sprang jag 109,1 km fördelat på nio tillfällen och brände på löpningen 8505 kalorier, vilket motsvarar ca 17 normalstora semlor. (Har bara ätit en hittills)

Sedan så köpte jag mig ett gymkort, så jag fick också in ett spinningpass den sista januari.

Info om min planerade utmaning:
Tanken var ju också att jag denna helg skulle göra min knasiga utmaning att springa 6×10 km på en dag. Jag måste erkänna att jag inte känner mig så motiverad att göra det denna helg, men en sak kan jag lova och det är att jag ska försöka klara det någon helg framöver.

Summering av decembers träning

Igår gick sista flaskan med Alfa Romeos grymma spumante, gott!

Jaha då var det nytt år idag. Nyårsafton var en riktig höjdare igår, som avslutades med kalasgod middag och glada vänner.

Hade tänkt att börja den med att springa nyårsloppet som är ett välgörenhetslopp. Detta pga av att det är för en fin sak, då det är en insamling till Sthlms stadsmission. Det var också för att Singelspring slog ihop sin nyårsjogg med detta lopp och jag hade väl tänkt att det skulle bli min premiärtur med det gänget. Vad hände? Jag vaknade 5 min innan loppet började, så det blev inget lopp för mig. På söndag ska de springa som vanligt igen, så jag får väl premiärspringa med dem då istället. Nytt år, nya tag!

Under december så blev det totalt 9 pass och 86,11 km löpning och under dessa kilometer så brände jag 7607 kalorier. Mina träningspass finns på min sida på Runkeeper.

Imorgon hoppas jag på bra väder, då jag ser fram mot årets första löprunda.

God fortsättning på det nya året!

Summering av träningen i oktober

Redo för en runda imorgon bitti?

Träningen i oktober blev mindre än vad jag hoppats kunna göra. Gissar att mycket är mörkret och det dåliga vädrets fel. Även om jag vet att man brukar säga att det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Det tar ju dock emot att svira om efter jobbet när det är 4 grader och regn.

Oktobers löpning och cykling kan summeras med 7 träningstillfällen. Totalt så kom jag upp i följande distanser:

Löpning: 54,36 km
Cykling: 95,76 km
Brända kalorier: 6 499 (216,6 pepparkakor)

Tror jag ska kickstarta november med ett morgonpass imorgon. Vi får väl se hur det blir imorgon bitti, man brukar inte vara lika uppkäftig kl 6 på morgonen.

Imorgon ska jag dessutom göra min första blodgivning, så det kanske är bäst att träna imorgon bitti?