löpning

Imorgon startar jag 6×10 km på en dag

Posted on av Magnus

Kl 06.00 imorgon är det dags att starta min utmaning som går ut på att 6×10 kilometer på en dag.

Förutom pepp från vänner, så har jag slängt ut lite frågor till personer på Twitter och andra forum om hur man ska bete sig en sådan här dag gällande mat och dryck och vila. Jag fick flera bra tips och jag kommer att ladda med ingredienser för enklare men energirik mat, diverse smoothies om vanlig mat inte känns ok. Kommer även ha energidryck hemma, samt att försöka förbereda så mycket som möjligt i förväg.

Jag tror väl inte att träningsformen på mig kommer att vara några problem, men det verkar på de som gjort detta förut att det är mentalt jobbigt att starta en ny runda 6 gånger på en dag.

Häng med på någon eller flera av mina rundor
Jag förstår om ingen annan vill försöka springa 6 mil på en dag, men det vore lajbans och väldigt bra pepp om man fick sällskap på någon av milrundorna under dagen. Kommer köra lugnt tempo och det är en ganska platt runda. Är du sugen släng in en kommentar nedan…

Här kan du se vilken väg jag tänkte springa (uppritad karta på iform.se)

Ni har dessa starttider att välja på med utgångsläge från mig:

Runda 1 – 06.00
Runda 2 – 09.00
Runda 3 – 12.00
Runda 4 – 15.00
Runda 5 – 18.00
Runda 6 – 21.00

På Twitter taggar jag mina inlägg med #1milvartredjemtimme

Testat Runkeeper Live

Posted on av Magnus

Idag tog jag en lättare testrunda för att se hur direktsändningen funkade efter uppgraderingen av Runkeeper igår. Tycker detta är lite nördigt, men ändå jätteballt att det funkar. Kan faktiskt se det bra och roliga i detta. Framför allt i sommar med alla lopp man ska göra, då familj och andra intresserade vänner m.fl. nu på ett kul sätt kan följa en under loppet.

Jag hade förberett pappa på att kolla hur det såg ut för en som inte har Runkeeper och som vill titta. Det gick väl sådär. Han såg egentligen ingenting förrän han stängde ned webbläsaren och gick in igen.

Han skapade sig ett inlogg istället, som gick ganska fort. Det går att skapa sig ett inlogg via sin facebookprofil, eller skapa sig ett med sin e-postadress och ett lösenord.

Med ett konto gick det bättre att se. När man kom in på min profil på Runkeeper, så ser man på bilden nedan om jag skulle vara ute på en runda.

Så här såg det ut:

När man startat en runda blinkar den röda lampan att rundan är igång

Klickar man sig in på rundan som pågår ser man en karta och siffrorna och positionen uppdateras live. Där kan man också se att sändning pågår i det gråa fältet mellan kartan och alla siffror.

Utmed rundan kan man se om jag fotar något. Bilden dyker då upp direkt på den plats fotot togs

Nu har jag bestämt datum för min utmaning

Posted on av Magnus

Nu har bestämt mig för att om jag är frisk och vädret tillåter så SKA jag nu nu göra verklighet av min löparutmaning 6×10 kilometer.

Utmaningen går ut på att springa 1 mil var tredje timme med start klockan 06.00 söndagen den 17 mars.

Starttiderna under dagen blir:

Runda 1 – 06.00
Runda 2 – 09.00
Runda 3 – 12.00
Runda 4 – 15.00
Runda 5 – 18.00
Runda 6 – 21.00

Följ mig under dagen
Här på bloggen och på Twitter kommer ni kunna följa resultatet och mina reflektioner över hur jag känner efter varje runda. På Twitter taggar jag mina inlägg med #1milvartredjemtimme

Första passet med nya träningskompisen

Posted on av Magnus

För 10 år sedan var man i stort sett hänvisad till att antingen gå med i någon form av träningsklubb för att både utöva och träffa andra med samma träningsintresse som en själv.

Idag har det i och med de sociala mediernas frammarsch blivit lite lättare att lyssna på och träffa personer som delar samma intresse som en själv. Personligen tycker jag Twitter är en fantastisk kanal att både följa personer som skriver om sin träning och själv dela med mig av mina egna pass som jag gör.

I förra vecka fick jag ett meddelande av en tjej som följer mig och jag henne på Twitter. Hon hade läst lite på min blogg om min träning och mina mål jag har satt upp för 2013. Det kändes innan vi sågs att vi nog låg på ungefär samma träningsnivå. Hur som helst, bestämde vi oss för att köra ett pass tillsammans.

Idag träffades vi och körde lätt joggning följt av ett lite tuffare intervallpass. Jag som normalt är en ensamtränare och som inte så ofta brukar träna tillsammans med någon annan, tyckte det var ett riktigt kul och bra träningspass. Är man med någon eller flera andra, så sporrar man lite omedvetet varandra. Det behövs för att komma framåt med träningen.

Vi höll ganska jämn hastighet under passet

Efteråt var det kul att prata om både uppnådda och framtida mål över en kopp kaffe.

För min egen del är det nu äntligen dags för min lite tokiga utmaning nästa söndag. Mer om den kommer i ett separat inlägg… 

Det går bra nu

Posted on av Magnus

Lite siffror från lördagens långpass

Med träningen alltså… Denna vecka har jag fått till en bra variation på min träning. Ett bra avslut på veckan blev det idag: Förbättrade kilometertiden på långrundan lite. En förbättring ju alltid en förbättring.

Måndag: 

2 timmar styrketräning med diverse maskiner på gymmet.

Tisdag:

55 minuters spinning

Onsdag: 

Vila

Torsdag:

Militäriskt pass med min personliga tränare på Actic.

Fredag:

Liggande soffläge

Lördag: 

16 km löpning som gjordes på 1.32.07. Blev årets snabbaste kilometertid på 5.46 min/km på ett långpass.

På lördagens löppass fick jag uppleva både vår och vinterkänslor. Vår, när jag sprang in i Solna kommun, där de hade kört med en sådan där snö/sopmaskin som river bort både is och snö från cykelbanorna. Underbart med plan ren asfalt under skorna. På väg hem igen så började det snöa ordentligt och gissa om jag höll på att göra några (o)sköna vurpor när man inte såg vad som var is eller fast mark.