Nu på femte dagen så kan jag meddela att sötsuget faktiskt lagt sig. Inte för att jag brukar vara en godisgris, men vingummin brukar jag vara lite svag för när jag tidigare varit lite godissugen. Den godispåsen har dock legat orörd i lådan sedan i lördags. Jag har inte heller stoppat i mig några chips som jag också gillar och brukar äta lite då och då.
Dag 5 – vikt och mått
Vågen fortsatte visa mindre även idag och jag kan se en bibehållen vätskebalans i kroppen. Sedan noterar jag att trots att LCHF är en kost där man äter mycket fett, kan ni ändå se att min fettprocent gått ned sedan starten i diagrammet till höger.
Vikt idag: 71,1 kg (-1 kg sedan start)
Jag har inte tränat mer än de små dagliga morgonrundorna med cykeln under denna period. Målsättningen har varit att köra lite rodd också, men det har det inte blivit något av än så länge. Idag tänkte jag dock försöka ta mig i kragen och köra ett pass med roddmaskinen.
Imorse var det annars rätt svalt, så det fick faktiskt bli armvärmare till min nya fina cykeltröja med en haj på ryggen som äntligen kom igår efter en lång färd från Australien och sedan en lång vistelse hos Tullverket.
Cykeltröjan kommer från Pedal Mafia och heter The Great White
Idag är det fjärde dagen sedan jag drog igång min ändrade kost och började äta enligt LCHF. Jag har fuskat pyttelite, men sånt får man räkna med tycker jag.
Jag märkte dock på morgonens runda att jag inte hade samma energi i kroppen som jag brukar. Cyklingen gick liksom lite trögt. Men jag kommer ihåg från förra gången att det var så då också. Det har väl med omställningen att göra, när kroppen ska börja plocka energin från annat än kolhydrater?
Det som däremot är på topp är mitt humör. Jag känner mig pigg och alert i huvudet.
Dag 3 och 4 – vikt och mått
Igår vände vågen upp efter lite fuskande med maten dagen innan, men idag så hade den vänt tillbaka nedåt igen. Man kan tycka det är knasigt att väga sig varje dag, men jag tycker varken det är stressande eller konstigt. Då får man ju reda på hur kroppen reagerar på träning, mat och annat man pysslar med.
Bilden till vänster är vikt och värden från i måndags morse och den till höger är från idag tisdag.
Vikt idag: 71,2 kg (-0,9 kg sedan start)
En sväng innan frullen
Jag har nu börjat köra mina morgonrundor på tom mage, dvs innan frukost. Det har jag läst att det ska gynna fettförbränningen. Eftersom rundan bara är strax över 20 km lång, funkar det rätt bra tycker jag. När man sedan kommer hem smakar frullen ännu godare.
Igår bestämde jag mig för att jag nu verkligen ska nå mitt viktmål på 67 kg. Jag bestämde mig för detta vid frukostbordet ätandes två ljuvliga smörgåsar, som jag nu får se mig i himlen efter ett tag framöver.
Det kommer inte bli så att jag till 100 % utesluter kolhydrater, men jag kommer dra ned på intaget. Jag kommer äta en LCHF-inspirerad kost som är en lågkolhydrat kost, där man lustig nog äter mer fett än vad man brukar. Detta för att styra om kroppen, så att den istället utvinner energi från fettet i kroppen, än från de kolhydrater man stoppar i sig. Kolhydrater är det snabbaste sättet för kroppen att ta energi från., men äter man för mycket kolhydrater än vad man gör av med, så blir man tjock.
Igår cyklade jag ett pass på ca 64 km i 30 graders värme, så det gick åt mycket vatten under rundan. När jag kom hem var jag faktiskt så hungrig, så jag åt bara en lättare lunch med fil och müsli med lågt kolhydratinnehåll, samt två kokta ägg och en kaffe med grädde i.
Till middag lagade jag en variant på Yakiniku som jag åt med en rejäl portion grönsaker.
Dag 2 – vikt och mått
Efter lite kommentarer igår, bestämde jag mig för att jag inte kommer mäta, bröst och midja mer än en gång per vecka. Däremot så kommer jag väga mig med min spejsiga våg varje dag fortfarande. Detta för att se vad som händer med mina värden dag för dag.
Morgonens invägning resulterade i en lägre vikt än gårdagen och det är inte förlorad vätska pga värmen som är anledningen, utan det som gått ned är fettprocenten och lite av muskelmassan.
Vikt: 71,4 kg (- 0,7 kg)
Idag blir det likt gårdagen en sväng på cykeln, sedan tänkte jag försöka att även köra ett pass med roddmaskinen. Men först ska jag fixa lite i trädgården. Jag ska byta ut en döende klematis mot en klätterros innan solen kommer till det ställe där den ska stå.
Här är lite bilder från gårdagens fina, men varma cykelpass som gick genom majsfält och lummiga landsvägar i Österåker och Vallentuna.
Det här med hälsa kan man ju mäta på många sätt. Det billigaste sättet är att bara känna efter hur man mår rent kroppsligt. Du kan även titta dig i spegeln och se om du gillar det du ser där? Då menar jag inte att du bara ska vara nöjd om du ser en fotomodell med sexpack. Det är väldigt få människor som faktiskt ser ut så om du tittar runt.
Vikthetsen i dagens samhälle med alla sociala medier är något som drabbar både kvinnor och män i alla åldrar. Det viktiga är att man inte sätter orimliga mål eller förväntningar med hur man vill se ut.
Normalviktig är ett bra mål som de flesta borde sträva efter. Det är ju väldigt individuellt vad normalvikt är och den beror ju på om du är en man, kvinna, hur lång du är m.m.
För den prylintresserade
Det finns också tester och prylar som kan hjälpa dig att hålla koll på din hälsa. Och mitt senaste tillskott för att hålla koll på min vikt är att jag införskaffat mig vågen, Garmin Index Smart Scale. Jag gillar Garmin Connect, som är den app där all data samlas från ens träningspass som man gör med t.ex. pulsklockan och cykeldatorn som jag har från Garmin.
Med Garmins digitalt uppkopplade våg, registreras varje vägning och sedan kan man får ut en kurva på hur ens vikt går upp, ner eller ligger still. Du får också massa annan information, som vilken fettprocent, skelettmuskelmassa, benmassa, kroppsvatten och vilken BMI man ligger på.
Vågen är ju väldigt snygg också
Idag gjorde jag första invägningen. Och den gjorde jag mitt på dagen, så jag hade ju både ätit och druckit under dagen. Jag brukar annars väga mig på morgonen innan frukost och jag gör det faktiskt varje dag. Så här blev resultatet av premiären:
Kul och se siffror på vad jag innehåller
Tabell för kroppsfett
Jag är väl rätt nöjd med siffrorna faktiskt och om man ska förklara tex kroppsfettet som på mig idag var 18%, så hittade jag lite siffror på webben som säger detta om fettprocenten (siffrorna inom parantes är för kvinnor):
Idrottare: 6-13 % (14-20 %)
Fitness: 14-17 % (21-24 %)
Normal: 18-25 % (25-31 %)
Överviktig: 26 %+ (32 %+)
Det finns säkert hur många tabeller som helst som säger det ena eller det andra, så man får väl ta dem med en nypa salt. Enligt tabellen ovan, så ligger jag ju helt okej till gällande fettet, men mitt BMI ligger ändå i ovankant på vad som anses vara en normalvikt för mig. BMI är bara en indikation och inte en sanning som du ska stirra dig blind på.
Om jag når min målvikt 67 kg tror jag BMI siffrorna kommer vara perfekta.
WHO:s BMI-tabell
undervikt – BMI under 18,5
normalvikt – BMI 18,5-24,9
övervikt – BMI 25-29,9
fetma – BMI över 30
Lite träning hann jag med också…
Vid lunchtid idag körde jag två varv på Hacksta MTb-bana och trots sina 3,4 km kan man verkligen köra slut på sig själv där. Efter 1 varv sprutar svetten om en och efter 2 varv är man sjöblöt. Jag tycker det är så härligt att ha denna bana så nära mig.
Fyra veckors semester är snart förbi och på måndag ska jag börja jobba igen. Om vi hade fått gå tillbaka till kontoret igen efter semestern hade jag varit extra peppad just nu. Men nu är det så att förmodligen kommer jag med flera inte få komma tillbaka förrän i oktober.
Återgången kommer starta i slutet på augusti, men man kommer bara släppa tillbaka ett visst antal personer i omgångar efter de utvärderingar som vi fått fylla i före sommaren. Vi har inte fått någon info ännu om vilka som får komma tillbaka till kontoret i första omgången, men jag har ställt in mig på att jag är bland dem sista. Jag törstar dock efter social gemenskap igen med mina arbetskamrater.
Kakplanering
En ljusglimt om ca 1 månad är att vi i cykelklubben ska cykla vår årliga tur runt Stockholm och nu har jag börjat planera inför årets kakbord som jag ska duka fram när vi pausar hemma hos mig.
Det kommer sedvanligt att bjudas på bocadillos som är en spanskinspirerad baguette fylld med Manchego, Serranoskinka och solmogna tomater. Till detta dukar jag även upp en kakbuffé och i år blir det en salig blandning. En nyhet blir tantkakan Drömtårta eller rulltårta som det också heter, vilken jag provbakade häromdagen för första gången i mitt liv. Den blev lite tunn, men smakade mums.
Sedan blir det Brysselkex, Vaniljhorn, Chokladsnittar och en nyhet som heter Limonchetti som jag också ska provbaka innan. Det är en italiensk mandelkaka med limoncello i. Jag funderar också på att prova att baka Mazariner som jag inte heller gjort förut, men vet inte ännu. Sist men inte minst blir det Citronmuffins för att kakbordet ska innehålla den magiska siffran 7 sorters kakor.
Nu är det bara att hålla tummarna för att vädret är med oss i slutet på augusti, så jag kommer vänta in i det sista med betalningen för fikat som jag tar för att köpa och baka allt. Jag tror verkligen att jag med flera behöver denna gemensamma cykelupplevelse. Givetvis kommer vi försöka att hålla på alla regler som folkhälsomyndigheten utfärdat.
Är man ett kakmonster – måste man träna
När jag nu berättat vad jag ska baka och som ni förstår gillar jag kakor och sötsaker. Därför måste jag ju cykla och ro som en galning med roddmaskinen hemma för att inte se ut som rund boll.
Jag lovade mig själv att jag skulle träna mycket denna semester och det tycker jag att jag gjort. Jag gjort något nästan varje dag och mest av allt gillar jag att jag fått in rutinen på att använda min roddmaskin igen. 15-30 min på den och man är sjöblöt av svett. Dessutom känner man att man använt musklerna i benen, magen och armarna efter ett pass.
Idag blev det bara en kortare cykeltur med ett stopp vid Brottby kyrkoruin.
Magnus Cykelblogg 