Alfrida smyger sig på

Igår hade jag en fantastisk nyårsafton i goda vänners sällskap. Vi åt och drack gott hela kvällen, sedan avslutades det hels med en natthimmel upplyst av fyrverkeriernas alla färger. I år var jag nog lite extra stolt över att min nyårsdessert mottogs med väldigt mycket Mmmm… vad gott! Och även från barnen som jag inte lyckats övertyga de tidigare åren med mina lite lustiga påhitt. I år satsade jag på klassiska smaker.

Lite kort kan jag säg att i botten är det krossade maränger som sedan täckts med ett lager med en grädde smaksatt med limecurd. Ovan på detta skivade jordgubbar och festligt silverströssel. Enkelt och makalöst gott!

Nyårsdagen började med en skön sovmorgon hos värdparet och framåt lunch tog vi oss en härlig promenad i det lite kalla men fina vädret.

Idag blev det en träningsfri dag och när jag kom hem så ägnade jag mig att plocka in alla lösa saker på tomten inför den annalkande stormen. Jag band till och med fast några större enar som står i ett par höga krukor och som brukar vaja friskt när det blåser.

Stormen Alfrida tilltar

När jag nu på kvällen satt och tog en kvällsmacka i köket blåste det rätt kraftigt runt husets knutar och plötsligt ser jag min utomhusjulgran ryckas upp från sin rätt stora kruka och sedan rulla iväg så långt sladden räckte, innan den fastande under min bil 😬 Det var bara att ta på sig och gå ut i snöstormen. Det tog en stund att få tillbaka den i krukan, även om det är liten gran på kanske max 150 cm. Nu band jag fast även den i en pelare i carporten, så vi får väl se om den står kvar imorgon. Jag passade även på att rulla undan Mr Cyclist in i ett hörn vid huset, så han inte flyger iväg i stormen.

Lite mysigt är det ändå med oväder, fast just storm är väl det jag minst gillar. Inatt och imorgon förmiddag verkar det som vi kommer få vindbyar på 25-30 m/sek här där jag bor och SMHI har utfärdat en klass 2 varning. Det är väl bara att sova med cykelhjälmen ⛑ på, om träden på baksidan av huset får för sig att lyfta.

Sammanfattning 2018

2018 blev året då jag öppnade dörren till den virtuella cyklingens värld och började träna med Zwift. Detta tack vare att en arbetskamrat som sålde sin oanvända Tacx Neo till mig.

Jag trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag skulle fastna för att cykla inomhus. Den dödstråkiga inomhuscyklingen blev plötsligt ett rent nöje och något man längtade efter. Jag tror att just den cykeltrainer jag köpte har en stor del i att det blivit så roligt, eftersom den är så grym.

Om vi tar oss tillbaka till i januari, så började jag mina första Zwiftpass då och de blev fler och fler ju mer jag kom in i själva zwiftgrejen. Detta gjorde att när vårens första utomhuscykling blev av i april nere i Spanien, var jag i rätt god form på en gång.

Det blev totalt 6 307 km cykling under 2018, varav 2 550 km var virtuell Zwiftcykling.

Årets cykellopp

Det blev inte så många i år, men jag började året med Shimano Landsväg (gamla Skandisloppet) i maj och premiärkörde Siljan Runt i början på juni i strålande sol, vilket tydligen är rätt ovanligt.

Under den heta torra sommaren blev det inga cykellopp, utan först på sensommaren blev det traditionsenligt Cykelvasan.

Årets chock

Av någon underlig anledning fick jag och mina två kompisar Jörgen och Jessica för oss att vi skulle springa Stockholm Halvmarathon. Vi anmälde oss i god tid, så någon brist på tid att löpträna fanns inte. Men ändå sköt jag löpträningen framför mig hela tiden och försökte väl under den heta sommaren få till några löppass. Plötsligt var tiden inne i september och jag stod där i startfållan med alldeles för lite löpträning i benen.

Alla mål om att ta mig in på någon bra tid var som bortblåsta. Nu gällde det att bara ta sig runt och i mål.

Jag gjorde det och efter att jag blivit peppad av en glatt skrikande Robert Otterstål i sista backen upp förbi slottet, stapplade jag i mål på hyfsat respektabla 2:10:27. För mig blev det årets chock att jag klarade av detta med så lite löpträning. Det var kul att ha gjort det igen efter så långt uppehåll. Cykling är fortfarande så mycket roligare än löpning, så efter detta har jag inte sprungit en meter 🙄

Årets förändringstest

På sensommaren vill jag testa och se hur en förändrad kost skulle påverka min vikt. Jag ska på en gång säga att jag tidigare inte åt direkt ohälsosamt. Kanske lite för mycket pasta, ris, potatis, bröd och toppade fikat med lite för många småkakor.

Jag startade med LCHF som jag tänkte äta under en begränsad period. Målet var att gå ner ca 5 kg och komma under 70 kg. Det kan man tycka är en liten viktnedgång, men det är de sista kilona som är svårast att bli av med tycker jag. För ett par år sedan gick jag ned över 10 kg med hjälp av att jag bara började träna, men sedan har jag stått still på 75 kg.

Testet gick bra och sakta men säkert försvann gram efter gram av mig. Lite förvånad är jag dock av att allt man fått lära sig om kost och vikt genom åren vänds lite upp och ner när en rätt fettrik kost får en att tappat vikt. Jag har aldrig varit någon fan av dieter, men LCHF känns inte som en diet. Man får ju äta så mycket gott, vilket gjorde att chipssug och sockersug liksom bara försvann.

Hur gick det då? Jo det gick rätt bra, även om jag inte nått min målvikt på strax under 70 kg. Men allt handlar inte om vad det står på vågen. Idag väger jag ca 71 kg, men är 8 cm mindre i omkrets runt bröstet och 6 cm mindre runt midjan än vad jag var i somras.

Målet är fortsatt inställt på att få se en siffra under 70 kg, men jag kör inte lika strikt nu längre. Nu äter jag kolhydrater på helgerna, men försöker äta LCHF i veckorna.

Vad händer under 2019

Jag har inga större utmaningar planerade, mer än att jag är anmäld till några cykellopp och planen är väl att få till lite fler MTB-lopp nästa år. Förutom Cyckelvasan som jag hoppas knipa en sponsorplats på jobbet till, blir det kanske Lida Loop och Engelbrektsturen. De körde jag för några år sedan och det är riktigt trevliga lopp.

Den stora förändringen jag kommer att göra 2019 är att öka mängden pendelcykling dramatiskt. I slutet på januari kommer ICA med alla sina underbolag att flytta in i nya fina lokaler i Arenastaden i Solna. Detta gör att jag måste förändra mitt sätt att flytta rumpan på till och från jobbet, eftersom pakeringskostnaden kommer skjuta i höjden, jämfört med idag.

Egentligen är jag positiv till att det kommer bli dyrare att välja bilen, eftersom rätt många som bor nära kör bil varje dag. Men det svider lite för oss som bor en bit bort. Min restid till jobbet kommer nästan fördubblas mot bilen om jag väljer kommunala färdmedel eller cykeln. Men miljön blir väl lite glad iallafall 😘

Gott nytt år på er!

Pluttiga framsteg är också framsteg

Jag och min cykeltrainer tillsammans med träningsprogrammet Zwift har spenderat många timmar tillsammans under 2018. Jag gillar verkligen att spontant en kväll kunna köra ett virtuellt race eller träningspass, istället för att gräva i chipspåsen framför en Netflixserie.

Under året har det blivit ca 90 timmars Zwiftande och många brända kalorier tack vare detta. Bland cyklister finns det något som kallas för FTP och som är ett mått på hur många watt man i genomsnitt kan prestera under 1 timme. Det ska sedan var ett tecken på hur bra tränad man är.

Man ska inte jämföra sig mot andra, men jag har ett ganska lågt FTP (212 watt) mot flera av mina cykelkompisar. Jag har legat på samma nivå rätt länge nu och igår fick jag lite spontant för mig att göra ett FTP-test för att se vart jag låg nu. I Zwift kan FTP:n höjas genom att du i ett race eller under träningspass presterar en högre snittwatt under 20 min än vad kanske tidigare gjort. Detta har dock inte hänt mig, trots att jag ibland kör rätt långa pass.

Hur gick FTP-testet?

Testet jag körde gick uppför Alpe du Zwift och jag kände mig rätt pigg i benen trots en hel del cyklande inne och ute denna jul. Förra gången jag körde detta test, så sänkte jag min FTP med 2 watt. Hursomhelst så börjar med lite olika uppvärmningsövningar innan själva testet startar, som sedan tar 20 minuter att genomföra.

När testet var klart så höjde jag mig från pluttiga 212 watt till mäktigt pluttiga 218 watt. Det blev iallafall en ökning, vilket jag är nöjd med. Nu funderar jag på att köra ett FTP-builder program i Zwift för att se vad jag kan komma upp i.

Uppvärmningen innan FTP-testet
Bra med lite peppande klotter under pågående FTP-test

Julcyklat

Idag fick jag för mig att jag skulle ta mig en sväng ute medan det fortfrande var ljust. Gjorde ett snabbt inlägg i Team Utan Gränsers FB-forum att jag tänkte dra iväg på en tur efter lunch. Men det blev inga napp, vilket var ganska väntat eftersom det var så kort framförhållning.

Strax efter kl 12:30 trampade jag iväg i solen. Temperaturen låg väl på någon plusgrad, men eftersom natten varit kall var det vägarna kalla och frusna fortfarande. Det är dock inget som skrämmer mig som har dubbdäck på cyclocrossen.

Turen gick upp mot trakterna kring Kårsta i Vallentuna, där kände jag att detta var så trevligt att jag tänkte förlänga rundan upp mot Gottröra. Men jag upptäckte att jag glömt min baklampa hemma och fick därmed vända hemåt för att hinna hem innan skymningen.

När man blivit en inbiten inomhuscyklist med hjälp av Zwift så tar det lite emot att dra på sig lager på lager med kläder. Men när man väl sitter där och trampar och solen skiner så är det riktigt härligt. Jag kunde känna av gårdagens Zwiftpass uppför Alpe Du Zwift i benen. Igår lyckades jag erövra den prickiga bergatröjan för andra gången för att jag var snabbast uppför berget av alla som cyklade på banan just då. Trots det så var nog rätt pigg i benen ändå.

Jag kom hem med rosiga kinder och nästan 47,5 km i benen.

Prickiga tröjan igen på Alpe du Zwift

Hopppas ni alla hade en fin julafton igår och att du liksom jag fick fylla magen med alldeles för mycket julmat. Jag tycker att jag tuggade konstant på något gott igår och det är tur att det bara är julafton en gång per år.

När jag kom hem sent igår ikväll, tog jag mig en glögg i soffan och tittade lite på mina fina julklappar som jag fått av mamma, pappa och lillebror. Dessa tjusiga manschettknappar fick jag av lillebror som uppenbarligen vet vad storebror går igång på.

Juldagsträning

Juldagen är en sådan där dag då jag helst inte gör något vettigt alls. Jag gillar att bara njuta av att vara ledig, kolla en bra film och mysa runt i mjukisbyxor. Lite så har väl juldagen rullat på hittills förutom att jag fick för mig att inte bara ligga och svälla i soffan av all julmat, utan även bränna lite av den.

Det blev ett Zwiftpass uppför mäktiga Alpe du Zwift med sina 1 000 höjdmeter. Jag skulle egentligen kört ett race uppför där, men missade starten på grund att jag inte hann få ordning på alla saker innan starten. Då valde jag istället att cykla uppför berget på egen hand utom tävlan.

Med svängig musik flödande ur högtalarna kämpande jag på och när jag nådde toppen, var jag snabbast uppför berget av dem som körde banan just då. Då blev jag för andra gången belönad med den prickiga bergatröjan ✌🏼

God jul

Jag satte upp en lite utmaning strax innan mitten på december om att öka på träningen innan jul. Igår blev det 11:e passet i rad med att cykla minst 30 min per dag fram till julafton. Det känns riktigt bra att jag gjorde detta, trots att det inte är någon jätteutmaning. Men det är det en bra sporre att faktiskt röra på sig i denna tid av matfrosseri.

Idag blir det ingen träning, då ska jag bara umgås med familjen och äta gott hela dagen, tills man landar på soffan ikväll med en rund mage.

Så ha nu en riktigt god jul!

Men imorgon drar jag igång träningen igen och så är det snart dags att fundera på nästa års träningsmål och summera årets.

Fjärde advent

Efter år av gröna jular så får vi äntligen en vit jul i Stockholm och idag, dan före dopparedagen är det krispiga -6 grader nu på morgonen.

Hoppas att ni som läst dem, uppskattat min lilla årliga tradition med adventsdikter. Idag är det dags för den fjärde och sista i raden som jag har som sport att knopa ihop varje år.

Fjärde adventsdikten 🕯🕯🕯🕯

Alla fyra ljusen är nu tända,
granen är klädd från topp till ända.
Utanför syns snöflingor falla,
en god jul jag önskar er alla.

Zwiftutmaningen

Jag har ju haft som utmaning att steppa upp träningen innan jul och det kommer med dagens pass innebära att jag tränat minst 30 min 11 dagar i rad. Det blev 10 zwiftpass och 2 utomhuspass på en och samma dag, då jag pendelcyklade fram/tillbaka till jobbet i fredags. Känns grymt bra!

Min vikt som jag inte pratat så mycket om på sistone är nu dagen innan julafton 71,5 kg. Helt okej, med tanke på allt gott december bjudit på. Jag har fortfarande inte gått i mål, som är att komma ned på strax under 70 kg. Så resan fortsätter långsamt 🙂