Man kanske blir lite stark?

På min arbetsplats har vi ett årligt friskvårdsbidrag och förut har jag alltid haft lite svårt att veta vad jag ska göra för mitt bidrag, då typ inget sportsligt jag gillar att göra fanns med i Benifys register av godkända aktiviteter.

Men sedan ett par år, kan man faktiskt få ersättning för månadsbetalningarna för Zwift. Eftersom jag använder Zwift året runt, så blir det ju en del pengar på ett år. Det kan man nu kan få tillbaka via friskvårdsbidraget. När jag skickat in årsbetalningar för Zwift, fanns det en pott kvar som precis räckte till ett årsabonnemang på jobbets gym.

Kan inte ens komma ihåg när jag besökte ett gym sist, så det kanske var på tiden att jag kommer igång med lite skrotlyftande igen. Gymmet på jobbet drivs i SATS regi, men det är ett obemannat gym såklart, med möjlighet att boka tid med PT m.m.

Gympremiär

Idag gjorde jag då gympremiär. Kände igen det mesta och började med lite uppvärmning innan jag provade de flesta maskiner. Började med lite benstyrka och jobbade mig upp till bröst och armarstyrka.

Sitter jag här tillräckligt länge blir jag nog stark

Ensam är inte stark

Igår skrev jag lite att jag inte hade den uthållighet jag trodde i mina ben, vilket gjorde mig lite mig lite nere. Jag vet att man inte ska jämföra sig mot andra, men ska man cykla i en SUB9-grupp där alla har ett tidsmål, så måste man ha ork i benen. Jag vet att det kan vara en tillfällighet och ha med ens dagsform att göra, men allt annat känns ju så bra.

Idag när jag skulle köra mitt PT-pass med med Tim på Elixa, förklarade jag min lilla svacka och vips hade vi ett träningspass med fokus på att stärka benen. Det är detta jag gillar med att ha en PT att vända sig till.

Vi började med 15 min i en crosstrainer med maximalt motstånd. Det kanske inte låter tokjobbigt, men så körde vi den utan att använda själva stängerna som man normalt drar i med händerna för att hjälpa till. Detta för att benen skulle få jobba hårt.

Efter detta körde vi en serie med breda och smala knäböj med och utan vikter. Sedan avsluatde jag 20 min till med samma övning som jag började med i crosstrainern. 1 timme benfokus och sedan hade jag skönt darriga ben.

Nu till helgen är det dags för den första certifieringsrundan med den SUB9-grupp jag ska cykla Vätternrundan med. Detta blir första testet att cykla med hela gruppen i samlad trupp. Vi ska avverka ca 18 mil på lördag, men innan dess ska jag försöka klämma in minst två träningspass till, varav ett ska vara ett styrketräningspass.

Hej och hå, snart är jag på banan igen…


Magmuskel, magmuskel under skinnet där

Säg mig vart du är… Just nu finns du inte. Du syns inte iallafall, men imorgon lär du ge dig till känna känslomässigt tror jag.

Idag väckte jag liv i mina mag- och bröstmuskler på dagens PT-pass. Det här med PT har öppnat en hel ny värld för mig, måste jag säga. Att se fram emot ett styrketräningspass, vet jag inte om jag någonsin gjort. I veckan kom jag på mig själv att jag faktiskt gick och längtade till att få åka till gymmet.

Idag gick Tim som är min PT igenom sista delarna av kroppen, så nu har jag ett gäng övningar för att flytta runt träningsvärken över kroppen. Nästa vecka lägger vi i en högre växel, för även om jag ibland varit helt slut efter vissa pass, så finns det ju alltid en tyngre vikt…

Imorgon kanske man skulle få till ett morgoncykelpass om jag orkar upp i tid?

Bakslag för våren

Snöblask och stormvindar verkar vara dagens vädertema. Just idag måste jag säga, för träningens skull är jag glad att det inte är optimalt cykelväder.
Denna vecka har jag fått till två PT-pass och ett pendelcyklingspass på 70 km. Efter att Jag körde benstyrka i onsdags har jag rört (rör) mig som Zeb Macahan. Jag trodde jag var bättre tränad i benmusklerna än vad jag tydligen var, även om Tim säger att jag tydligen är stark i benen?
Det var därför jag med ett stelt leende på läpparna, ändå valde att plåga mig fram och tillbaka till jobbet i fredags med pendelcykeln. 
Apropå den så längtar jag efter en bättre pendelcykel, allra helst en Cyclocross. Är lite avis på dem som lugnt och sansat glider förbi mig på morgonen på sina racers, när jag kämpar med att få skruttis att rulla i en inte alltför oanständig hastighet.
Jag har har ju både en racer och en fin MTB, men racern är inte att tänka på. Jag måste ta mig igenom ganska dåliga underlag (ibland inte ens en asfalterad väg) på min väg till jobbet. MTB:n är väl bättre, men den är nog bara lite snabbare än den gammel-MTB som jag idag använder som pendelhoj.
En Cyclocross är därför den optimala pendelhojen tror jag, för att övertyga mig själv om ett framtida cykelinköp. Vi har i vår lilla cykelgrupp diskuterat hit och dit om vad för CX man ska ska köpa. Den kan ju bli hur dyr som helst, precis som alla andra cyklar.
Frågan jag måste ställa mig: 
Vad kommer den används till mest, jo pendelcykling. Även om jag älskade att se på CXSM2013 förra året, där cyklisterna geggagde ner sig och hoppade över hinder, så tror jag kanske inte att det är det som jag kommer göra. Eller kommer jag? Frågorna är många och cykelvalen likaså…
Just nu drömmer jag om en sådan här:

Bianchi Zurigo D2 Ciclocross med skivbromsar

Det handlar om pepp och vilja nu

Nytt pass med Tim på Elixa stod på agendan idag efter jobbet. Nu var det dags att ge benen en omgång och en omgång var precis vad det fick. Sex enkla, men grymt bra övningar blev det.

– Klassiska knäböj, stående på golvet
– Knäböj lutad mot en Pilatesboll och en vägg
– Lyfte en skivstång som är fixerad i en ställning, så att bakre benmusklerna fick sig en omgång
– Avslutade med tre olika typer av gymmaskiner för ben
Efter detta pass gick jag på darriga ben mot crosstrainern för att köra ett pass på den, för att bli av med darrigheten och försöka komma i mål i skidmomentet i ICA Klassikern.
Imorgon är det ett nytt PT-pass med Tim. Då ska det väckas liv i axlar och armar. För en som mig som tyckt styrketräning varit astråkigt, är det här med PT ett botemedel som verkar ge resultat på min inställning. Att få coachning från en som vet vad man ska göra är otroligt peppande.
På fredag är det pendelcykelfredag med 71 km cykling igen. Kommer vara slimmad som en jakthund om det här fortsätter 🙂