I år har det verkligen hänt något med min kropp. Minuterna har börjat smälta bort på lopp som jag tidigare kört.

Jag skulle gissa att årets träning till försommarens stora landsvägslopp Vätternrundan har gett effekt på sommarens MTB-lopp. Jag putsade bort 24 minuter på min tidigare bästa tid på Engelbrektsturen och 16 minuter på förra årets tid på Cykelvasan.

Årets tid stannade på 3.41.22 och jag känner att jag verkligen gjorde allt rätt. Jag har lärt mig när jag ska låsa bakdämparen och när den ska var öppen. På Cykelvasan i år körde jag nog med låst dämpare bak 70-80 % av loppet och det verkar varit en vinnande teknik.

När man kör med fullgungcykel så är det lätt att bli bekväm och köra med dämparen aktiv. Tyvärr försvinner mycket effekt i tramptagen om man kör med dämparen aktiv. Det gäller alltså att offra lite bekvämlighet för att få en bättre tid.

Hursomhelst är jag sjukt nöjd över dagens resultat ✌🏼 Alla deltagarna från Team Utan Gränser verkar ha gjort bra resultat, men det vikigaste av allt är att alla tagit sig i mål för egen maskin och ingen har kraschat!

Cykelloppsnerverna är där de ska, dvs de spelar ett spratt med känslorna i magen och så ser de till att utföra lite cirkuskonster med kissblåsan. Hur många gånger man än springer och pinkar, så är man kissnödig ändå.

Det är precis så här det ska vara på dagen då man ska cykla ett lopp. Av erfarenhet så vet man att all nervositet släpper direkt efter start och man glömmer bort att man var nervositetskissnödig i startfållan.

I vår stuga är vi 8 cyklister som startar allt från klockan 8.45 till att den sista sticker iväg vid strax före 11. Om ni vill följa mig vartefter jag passerar de olika tidskontrollena på min färd mot Mora, så har jag startnummer 3811.

Till min sida på Cykelvasans resultatservice

Medan du väntar på att jag ska cykla i mål kan du ju alltid passa på att swisha ett bidrag till Team Utan Gränsers insamling till förmån för Läkare Utan Gränser.

Cykelvasan 90 är ett av Sveriges mest populära MTB-lopp sett till antal deltagare med sina 13 000 startanden. Det är en mäktig apparat att få iväg alla startande, så därför har man har fördelat ut deltagarna på nästan 60 startled. De första startar vid 07.30 på morgonen och de sista kring lunch. När de sista startat har eliten och många av de främre startleden gått i mål för flera timmar sedan.

Utrustning att ha koll på

Cykeln (MTB) – I god tid innan man ger sig iväg till Sälen ska man ha kontrollerat att  MTBn funkar som den ska. Se också till att den är utrustad med bra däck. Gamla och slitna däck = större risk för punka. Vid dåligt väder kan slitna däck göra att du lättare tappar fäste och det vill man inte råka ut för.

Den eviga frågan när det gäller däck, brukar vara vilket däckstryck ska man köra med. Det är väldigt individuellt och beror på vilken typ av MTB du kör på, om du kör slanglöst eller med slang, hur mycket du väger och hur tekniskt svårt är loppet. Jag som kör heldämpad MTB och har däck med slang, brukar köra med ett tryck på ca 2,1 bar. Hittills har jag inte fått någon genomslagspunka, vilket annars kan bli resultatet om man har för lågt däckstryck om du t.ex. kör över en större sten eller rot lite oförsiktigt.

Vad har jag på mig – Om det är uppehåll och minst 10 grader har jag på mig en underställsväst i nät på överkroppen som är bra på att frakta bort svett. Ovanpå det har jag en vanlig kortärmad cykeltröja. Vid behov har jag armvärmare. De är lätta att lägga i fickan när man fått upp ångan.

På underkroppen har jag på mig ett par korta cykelbyxor med bra padding eftersom du sitter ganska mycket på MTB:n i detta lopp.

För den oerfarne cyklisten kan man inte nog påminna att man absolut inte ska ha några underkläder på sig i ett par cykelbyxor med padding. De är gjorda för att ha direktkontakt med dina nedre regioner. Har du underbyxor på dig och ett par cykelbyxor över dessa, så är risken stor att du får skavsår och det är inte kul att behöva stå och cykla när man 5 mil kvar till mål.

På fötterna har jag cykelstrumpor och fötterna stoppar jag sedan i ett par cykelskor. Om det är blött och regnigt, kan det vara skönt att dra på damasker över skorna. De håller fötterna torra en längre stund vid grisväder.

Är du frusen av dig så börja loppet med benvärmare, men jag fryser sällan om benen så jag brukar ha på mig dem till start, men packa ned dem i ryggan och skicka dem med ombyteskläderna i lastbilen till Mora när det är dags för start.

På händerna har jag ett par cykelhandskar, oftast med korta fingrar.

Vad har jag i cykelfickorna – Däckavtagningsverktyg, multifunktionverktyg, gaspatron 25g, munstycke till gaspatron, handpump och en extra slang.

När det gäller energi, så finns det så många depåer att man egentligen klarar sig utan energi utöver flaskan/flaskorna med vatten och eller sportdryck, men jag vågar inte chansa. Rätt som det är slår krampen till eller orken bara tar slut. Därför har jag med mig 5 GEL, 2 bars och ett litet rör med GT-tabletter. Är det riktigt varmt har jag en Camelbak vätskeryggsäck.

Nu är jag redo för start

Cykelvasan 2017 består 51,5 km skogsväg, 37 km grus och 5,5 km asfalt. Startar man hyfsat långt fram jag gör i år, så brukar jag försöka hålla en jämn men rätt bra fart uppför den första långa backen. Startar du långt bak och är i god form är detta ett ställe du kan plocka många placeringar, då många tar det lugnt här eller går ut för hårt och kroknar.

Resten av loppet är det bara att hålla ånga uppe efter bästa förmåga och tänk på att hålla till höger, så att snabbare cyklister kan köra om dig säkert på vänster sida. Det är också viktigt att kasta en blick bakåt om du tänker byta led för att göra en omkörning. Det är alltför ofta många som bara vind för våg kastar sig ut eller in framför en annan cyklist, vilket kan leda till att man kör ihop eller att du gör att någon annan tappar kontrollen och kraschar.

Cykla med respekt och ha skoj i spåret – det tänker iallafall jag göra 😃