träning

ICA banken svettas för Rosa Bandet

Posted on av Magnus


ICA engagerar sig i Rosa Bandet och har som mål att samla in minst 11 miljoner kronor till Rosa Bandet och Cancerfonden. Jag arbetar på ett ICA Banken och i år har vi bestämt oss för hjälpa ICA med insamlingen.

Eftersom forskare har kommit fram tIll att 30 min medelintensiv träning varje dag kan förhindra eller åtminstone försvåra uppkomsten av Cancer. Att komma igång att rör på sig medför flera andra positiva effekter, såsom att man sover bättre och orkar mer på dagen.
Vår VD har satt upp en utmaning för alla 320 anställda på ICA Banken att han skänker 10 kr per dag och anställd till Rosa Bandet och Cancerfonden för alla som motionerar 30 min/dag under oktober.

Jag är ju inte den som brukar ligga på sofflocket när det gäller träning, men min utmaning blir att försöka cykla fram och tillbaka till jobbet alla dagar det möjligt (2×14 km). Har jag inte möjlighet att cykla, kommer jag ersätta det med en löprunda efter jobbet.
Idag slängde jag då in pendlarcykeln i bilen och åkte med den cykelverkstaden som ska fixa mitt vobblande hjul och växlarna som lever sitt eget liv just nu. Hoppas den blir klar fort, för jag är sugen att anta utmaningen.

På Instagram kommer de som vill att lägga upp bilder under hashtaggen #icabankensvettas

Imorgon kör vi då…

Få tid till träning på semestern

Posted on av Magnus

På semestern så brukar många inklusive mig själv förut hamna i någon form av träningskoma. Det är ju så mycket trevligare att sippa på ett glas rosé eller dricka iskall öl under parasollet. Löparskorna och cyklarna står där och skriker efter en när man går förbi, men det ignorerar man.

I sommar bestämde jag mig för att inte försätta mig i den årliga träningskoman. Istället har det gällt att hitta tillfällen då man kan klämma in träning, mys med vänner och god mat även under semestern.
Om man tycker det är jobbigt att träna pga av värmen, så tycker jag om att ge mig ut innan klockan 9 på morgonen. Då är luften frisk och härlig och så är man oftast klar med träningen innan de flesta andra semesterfirare hunnit fundera på att äta frukost.
Senast valde jag cykeln istället för att ta bilen från Sollentuna till Åkersberga för att hälsa på mina vänner. Hoppade på racercykeln och vipps hade man 6,8 mil tur och retur i benen, även om det blev fördelat på två dagar eftersom jag sov över hos dem. Packa tunt och smart, så räcker det med en liten ryggsäck på färden. 
De kolhydrater jag förlorat fylldes på med råge när vi gjorde hightowerburgers.

Tar igen mig efter att ha tagit ut mig rejält

Posted on av Magnus

Idag var jag under dagen lite halvt omotiverad att köra ett träningspass på en fredag eftermiddag. Nu var dock Mikaela frisk som är den personliga tränaren på Actic som jag kör med 1 gång per månad. Det har blivit två inställda gånger, så det var bara att kasta bort alla jag-vill-inte tankar och traska dit.

Min nya balansbräda från Casall

Det som väntade mig idag var det jobbigaste pass jag någonsin gjort på ett gym. Jag fick göra löpbandsträningen från helvetet. Det gick i en hissnande fart uppför och platt om vart annat. Efter ha förlorat 1 liter svett, var det dags för ett gäng balansövningar.

Här har vi hittat en svag punkt. Att balansera på en fot på en balansbräda, visade sig vara något jag måste träna på. Jag var sjukt darrig i fötterna och man såg på fotleden att massor med muskler jobbade febrilt med att hålla foten still.

På vägen hem svängde jag in på Stadium och införskaffade mig en egen balansbräda. Nu jäklar ska det tränas balans om kvällarna.

Lagom mosig i kroppen ligger jag nu i soffan och myser med ett glas vin, för det är jag värd.

Idag: 6×10 kilometer på en dag

Posted on av Magnus


Uppdaterad: 17 mars klockan 23:15

Idag har jag startat min utmaning att springa 6 mil på en dag, fördelat på 1 mil var tredje timme. Starten gick imorse klockan 06.00.

Häng med på någon eller flera av mina rundor

Ni har dessa starttider att välja på med utgångsläge från mig i Sollentuna:

Runda 1 – 06.00
Runda 2 – 09.00
Runda 3 – 12.00
Runda 4 – 15.00
Runda 5 – 18.00
Runda 6 – 21.00

På Twitter taggar jag mina inlägg med #1milvartredjemtimme

Rapporter om hur det går idag

Under dagen idag kommer jag uppdatera detta inlägg här nedan med hur det går och hur det känns.

Runda 1 – kallt och stelt

Vacker soluppgång över Edsviken

Temperaturen låg på -8 grader och min nyvakna kropp kändes ganska stel och ovillig att springa. Men det är bara tänka positivt, så går det 🙂

Valde att springa en ny runda som jag delvis inte sprungit förut, mer för att hitta en variation på den jag brukar springa i vanliga fall. Denna runda kändes helt okej nu så här i början, men det var några duktiga nedförsbackar och några sega men ganska platta uppförsbackar som kan vara ganska plågsamma mot slutet av denna dag. Jag har en tråkig men platt runda för slutrundan som tur är.

Har stretchat och ätit en smarrig frukost. Kan säga att en kaffe har aldrig smakat så gott som nu. Hoppas rundan som startar klockan 09.00 inte känns lika stel.

Första rundan sprang jag på 1:01:04 och höll ett lagom tempo på 6:02 min per kilometer.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Runda 2 – Strålande sol och för varmt klädd

Lång och ståtlig skugga i vintersolen

Då var har man gjort nästan en halvmara och klockan är bara strax efter kl 10. Solen fullkomligt strålade när jag trippade ut klockan 09.00. Det var ganska kyligt i luften fortfarande, men nu var det bara -1 grad.

Till lunchpasset blir det en tunnare tröja ovanpå understället och en ny tunnare mössa, för jag kände att jag på denna runda var lite för varmt klädd.

Kroppen känns förvånansvärt mjuk och fin och jag har inga krämpor ännu, men så är det 4 pass kvar också. Nu blir det smoothie, salta nötter, sportdryck och kanske en banan.

Andra rundan sprang jag på 1:02:48 och tempot sjönk en aning till 6:15 min per kilometer.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Runda 3 –  Ingen risk att jag bryter mot några hastighetsbegränsningar

Ingen risk att springa för fort

Nu halvägs in i utmaningen, så börjar det kännas i kroppen. Temperaturen var nu +3 grader och denna gång var klädseln rätt. Första 3 km så kändes det jättebra i ben och fötter, men det kändes som jag började få träningsvärk i överkroppen?? Kände mig allmänt stel där, men efter ca 5 km så kändes det bra igen.

Nu efter runda 3 så tror jag nummer 4 kommer att bli tung…

Tredje rundan sprang jag på 1:04:38 och tempot sjönk ytterligare till 6:28 min per kilometer.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Runda 4 – Var på väg ut i mina röda långkalsonger

Denna runda körde jag med mina coola tåstrumpor

När jag skulle ge mig ut på runda 4 upptäckte jag i trapphuset att jag glömt mina löparbyxor, så där stod jag i mina röda långkalsonger. Efter fått på mig löparbyxorna var det dags igen.

Temperaturen låg fortfarande på +3 grader. Denna gång så var det jättetungt att komma igång. I slutet och efter rundan började det kännas att man avverkat 4 mil hittills idag.

Inga skavsår, eller mer krämpor att man känner fötterna och då menar jag känner! Nu ska jag försöka få i mig första ”riktiga maten”. Pasta och pesto bli det.

Fjärde rundan sprang jag på 1:04:18 och tempot gick faktiskt upp till 6:14 min per kilometer.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Runda 5 – Bytte runda denna gång

Glad av att ha klarat runda 5 av 6

Fylld med energi av att höra att Åsa Trouin skulle följa med mig på sista runda ikväll så gick väl det ganska okej för att vara den femte milrundan idag.

Nu hade minusgraderna åter börjat visa sig och det som smält och varit slask under denna sköna dag, var nu på väg att bli is. Man fick vara försiktig var man sätter fötterna.

Måste säga att ett av tipsen att sätta på sig 2XU kompressionsbyxor när man är hemma i väntan på nästa runda har varit lyckad. Benen känns riktigt bra faktiskt. Tack för tipset Johan B.

När jag kom hem så fick jag meddelande att även Åsas bror Robert också följer med på sista rundan. Kan det bli bättre =)

Femte rundan sprang jag på 1:04:58 och tempot gick nu ned igen till 6:29 min per kilometer.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Runda 6 – sista rundan

Jag klarade det!

Lyckan blev total när mina vänner Åsa och hennes bror Robert åkte över till mig för att springa sista milrundan tillsammans med mig. Vi pratade konstant under rundan, så man märkte inte att man var trött.

Väl hemma och i mål, möts vi av mina andra kompisar Henrik och Åsa som stod vid min entré med fackla, medalj, skumpa, blommor och godis. Man blir nästan lite tårögd, för både sällskapet på rundan och mottagandet hemma, var precis detta jag behövde.

Kommer somna sjukt nöjd och förmodligen ha träningsvärken på besök i några dagar framöver.

Var det värt det? JA!

Tack till alla som peppat via Facebook och Twitter. Om ni bara visste vad era glada tillrop har hjälpt!

Sista rundan sprang jag på 1:07:48 och tempot gick nu ganska förklarligt ned igen till 6:45 min per kilometer, men lika nöjd är jag för det.

Vill du se mer info om rundan, kan du göra det på Runkeeper.

Tack för mig!

(Sista fotot tackar jag Åsa Selbo för)

Nu är jag en Runkeeper Elite

Posted on av Magnus

Efter uppgraderingen tillkom Broadcast Live

Idag tog jag beslutet att uppgradera till Runkeeper Elite, efter ha kört med Runkeepers gratisversion sedan i maj 2011. I och med uppgraderingen får man tillgång till mer statistik och lite nya funktioner.

En kul funktion är att man kan välja att ”livesända” sina träningsrundor. Detta innebär att man via Runkeepers hemsida kan följa mig på mina rundor. Nu har jag inte testat detta ännu, men jag tänkte ta en testrunda imorgon torsdag för att kolla hur det fungerar. Under passets gång kan man löpande se vart jag befinner mig på en karta, hur fort jag rör mig, hur många kalorier jag förbrukat och hur länge jag varit ute på rundan

Alla ni som också använder Runkeeper som träningsapp och har ett inlogg där kan se om jag valt att livesända en runda. Då blinkar det en röd knapp, att sändning pågår. På kartan som visas, kan man även se fotografier som jag eventuellt tar under rundan.

Ni som inte har Runkeeper kan se en förenklad variant av den rundan som pågår. (om det pågår någon).

Om det funkar så tänkte jag att detta kunde vara kul på söndag, då jag ska göra min utmaning 6×10 kilometer på en dag, eller #1milvartredjetimme.

Här är min aktivitetssida på Runkeeper