Andra intervallpasset på Studio L’Echelon

Idag samlade vi oss i Team Utan Gränser för ett andra cykelintervallpass på Studio L’Echelon på Östermalm i Stockholm. Det var rätt många deltagare idag som även var med förra veckan, men vi hade också ett tillskott av flera nya och lite kompisar till medlemmar. Totalt blev vi över 30 personer, vilket var kul!

Detta utsattes vi för

2 timmars svettfest blev det idag och upplägget på dagens intervallpass var lite annorlunda jämfört med förra veckan, vilket var bra. Passet började som tidigare med en uppvärmning och sedan startade intervallerna med en ”pyramidliknandet” del som innebar att man för varje steg ökade på hur många procent av sin FTP man skulle hålla för att sedan trappa ned igen efter att man nått 100% av den.

Nästa del var utformad så att man under 6 block skulle hålla en viss procent av FTP:n för att sedan avsluta varje block med 30 sekunder ”fri fart och kraft”.

Sista intervallmomenten var uppdelade i två block och byggde på att man skulle hålla rätt bra snurr på fötterna, ca 80 i kadens i 15 sekunder och detta varvades med 15 sekunder och full kraft med minst 110 i kadens. Detta moment var det mest påfrestande och jobbigaste tycker jag.

Teknikstrul

Jag hade personligen lite strul med tekniska idag och under flera gånger slutade pulsprylen som man har på armen att skicka signaler till cykeln och skärmen framför oss på väggen. När jag egentligen kanske låg på en puls på 175 så visade den 55. Eftersom detta är ett lite nytt sätt att spinna och visa data för de som deltar, så är det väl lite barnsjukdomar med det tekniska gissar jag. Det var var jätteskoj ändå!

Efter cykling får man fika

När jag åkte hem så stannade jag och köpte med mig årets första semla som jag tyckte jag var värd idag.

Imorgon stundar Tour de Zwift och monsteretappen uppför Alpe du Zwift…

Efter cykling får man fika, så är det liksom bara!


Spinning delux på Studio L’Echelon

När du är medlem på ett klassiskt gym så är det väl inte helt omöjligt att du kanske deltar på gymmets spinningpass. Vanlig spinning är ju bra träning, men risken är att man maskar ibland. När man inte känner att man orkar hänga på spinningledarens tempo är det ju bara att vrida av lite motstånd. Det ju ändå ingen som ser hur mycket motstånd man har. Så brukade jag känna iallafall 😊

Studio L’Echelon erbjuder en unik träningsform för cyklister och triathleter. Det finns tydligen ett litet men välutrustat klassiskt gym i lokalerna. Men det är innanför glasdörrarna till den stora träningssalen som ställets huvudnummer öppnar upp sig. Där finns ett hav av toppmoderna träningscyklar från Wattbike. Framför cyklarna är det tre projektorer som projicerar varje deltagares siffror live. I varje cyklists lilla ruta så finns det längst ned en liggande stapel som ändrar färg efter om man är i fas (lyser grönt då) med det aktuella delmomentet eller om man trampar för lätt eller hårt. Detta gör att man får en bra överblick över hur man själv och andra ligger till under passets gång.

Innan vi kom dit hade de matat in varje cyklists FTP och maxpuls, så att cyklarna visade korrekt värden efter just mina förutsättningar.

Vi körde ett 2 timmars intervallpass och innan det drog igång funderade jag på hur man skulle orka ett så långt pass. Men det gick över förväntan bra och trots att jag hade ett rätt långt och hårt Zwiftpass från igår i benen, kände jag att benen var rätt pigga.

En liten fundering: Jag och en till som har en Tacx Neo cykeltrainer hemma funderade lite på om inte watten var lite generösa på dessa Wattbikes. Känns som jag måste ta i mer hemma på trainern för att uppnå samma wattsiffror, men vad vet jag…

Det var hursomhelst ett jätteskoj sätt att gruppcykla på och det var så kul att så många från TUG kom idag. Nästa helg kör vi vårt andra pass och jag ser fram emot det redan nu.

The heat is on

Man behöver inte göra mycket för att svettas när termometern nästan spricker av värmeslag. Jag är inte byggd för temperaturer som är så här höga, under så lång tid som vi haft dem nu. Jag ska säga att jag faktiskt lider lite. Inatt hade jag fönsterna öppna och fläkten på riktad mot mig när jag låg som ett kryss i sängen. Inte fanken hjälpte det, då det inte blev ett dugg svalare.

41A50A7A-2B0C-49D9-8E20-BC7DEC067DA5

Lite sömn i värmen fick jag väl och när jag vaknade, så mötte vi en ny dag i hettans tecken. Tanken var att cykla MTB med en cykelkompis, men han kände inte sig bra och cyklandet uteblev. Lika bra det, för det hade nästan varit lite för varmt att cykla i skogen idag.

Jag såg istället ett inlägg på Facebook från en kille som heter Peter Frejd i cykelteamet som även är spinninginstruktör att han skulle hålla i ett spinningpass på eftermiddagen. Han hade ett par gratisplatser och jag knep en av dem, mest för att jag inte brukar spinna och varför inte testa på att svettas floder inomhus istället.

Peter var en grym instruktör och han körde riktigt bra musik med bra flow i. Passet var ett intervallpass och när det närmade sig slutet var redo att kasta in handduken i förtid, för det var sjukt jobbigt och varmt. Med det gjorde jag inte – jag höll ut till slutet. Mina cykelkläder vägde nog ett halvt kilo mer efter passet av all svett, så något bra gjorde jag väl.

DA525DB0-DDA0-4E08-9C90-0C52CA41B37C

Oj vilken dag

Igår så deltog jag i Spin Of Hope som jag skrivit om tidigare här på bloggen. Jag älskar verkligen detta med att kombinera träning och att bidra till något för en god sak, precis som vårt cykelteam Team Utan Gränser gör. Det är precis vad Spin of Hope, som igår arrangerades till förmån för Barncancerfonden också gör.

Under dagen fylldes mina sociala flöden med bilder från svettiga teamkompisar och andra vänner som körde sina pass. Klockan 18:00 var det min tur att kliva upp på sadeln och stänga Spin of Hope 2018. Vår guldcykel som vi bokat på Gym och Motion i Åkersberga hade vi fram till mig hållit snurrande i 11 timmar. Jag körde då sista passet på en timme och efter passet applåderades det speciellt mycket för två i vår spinningsal som själva hade avverkat 12 timmar på cykeln under dagen. Det är bara att buga och bocka för dem som klarade detta.

Under dagen samlade Spin of Hope in över fem miljoner kronor, vilket är makalöst bra 😀

8360C172-EFB9-403D-8147-0AFBEB58B628

A4551AB3-4ED1-4E0E-A8C5-E452B1069B71
Jag fick med mig vår Guldcykels dekorationer 😂 efter att Spin of Hope avslutades. Bra kämpat alla!

På lördag trampar vi för barn med cancer

På lördag den 17 mars är det Spin of Hope och då kommer jag och 10 vänner hålla igång en spinningcykel i 12 timmar på Gym & Motion i Åkersberga.

Flera medlemmar i Team Utan Gränser har bokat Spin of Hope cyklar runt om Stockholm som kommer hållas igång hela dagen. På vår cykel i Åkersberga är vi tre stycken från cykelteamet (Jag, Robert T och Johan H) och Johan kommer dessutom att köra ett dubbelpass. Sedan får vi hjälp av Roberts fru, vänner och arbetskollegor till oss, så vi kan hålla igång cykeln hela dagen mellan kl 07:00 till 19:00.

Pengarna vi betalt (3 000 kr) för guldcykeln går oavkortat till Barncancerfonden. Pengarna som samlas in denna dag används till att stödja och hjälpa cancerdrabbade barn och deras familjer och kommer dem tillgodo via Barncancerfondens lokala föreningar.

Boka en cykel du med

Det finns fortfarande tid och cyklar att boka runt om i Sverige om du också vill göra detta. Detta är väl ett utmärkt tillfälle att kombinera träning och dessutom bidra till något väldigt viktigt. Läs mer om eventet hos Spin of Hope.

Spin of Hope

Jag cyklar och samlar in pengar till Team Utan Gränsers insamling till förmån för Läkare Utan Gränser, men lördagen den 17 mars går Spin of Hope av stapeln runt om i Sverige som jag tänker delta i år.

Vad är Spin of Hope?

Jo, det är en insamling till förmån för Barncancerfonden som pågår under 12 timmar. Det går till så att man bokar en spinningcykel på ett gym som deltar i evenemanget.

Man kan boka en standardcykel för 1500 kr eller en guldcykel för 3000 kr. Sedan gäller det att hålla igång spinningcykeln med deltagare under 12 timmar mellan klockan 07:00 till 19:00.

Team Utan Gränser är med – Är du med?

Flera i vårt cykelteam har bokat lite spinningcyklar runt omkring Stockholm.

Jag och min kompis Robert T. Som båda är med i Team Utan Gränser har bokat en guldcykel på Gym & Motion i Åkersberga. Man kan vara maximalt 12 personer på en cykel. Vid maximalt antal på en guldcykel behöver man bara köra ett 1 timmes pass var och då skänker varje person 250 kr som går oavkortat till Barncancerfonden. Fint va!

Jag hoppas lite vänner till oss skulle vilja vara med och hjälpa oss att hålla igång cykeln för en god sak. Annars får jag och Robert donera en rejäl summa var och ta rätt många spinningpass, då vi preliminärt är 5 personer på vår cykel nu.

Fixa ihop ett lag du med, boka en cykel på ett gym som kör detta nära dig och cykla för en god sak ❤️

66DCCA50-87B9-46B1-A4DD-C91966EED939

 

Antog flytande form idag

Idag fick jag reda på att det spinningpass jag skulle på hade förändrats och blivit ett Cardio Club pass som är en varaiant där man kör spinning, crosstrainer och löparband.

Eftersom jag bara hade mina cykelskor med mig, så valde jag att köra hela passet på cykeln. Jag försökte ändå hänga med, fart och styrkemässigt när det var dags att byta till de andra maskinerna. Resultatet blev mitt svettigaste pass någonsin tror jag.
Apropå vätska
Mitt i spinningpasset tryckte jag i mig vatten lite för fort från flaskan och allt kom ut ur näsan, den känslan.