Pluttiga framsteg är också framsteg

Jag och min cykeltrainer tillsammans med träningsprogrammet Zwift har spenderat många timmar tillsammans under 2018. Jag gillar verkligen att spontant en kväll kunna köra ett virtuellt race eller träningspass, istället för att gräva i chipspåsen framför en Netflixserie.

Under året har det blivit ca 90 timmars Zwiftande och många brända kalorier tack vare detta. Bland cyklister finns det något som kallas för FTP och som är ett mått på hur många watt man i genomsnitt kan prestera under 1 timme. Det ska sedan var ett tecken på hur bra tränad man är.

Man ska inte jämföra sig mot andra, men jag har ett ganska lågt FTP (212 watt) mot flera av mina cykelkompisar. Jag har legat på samma nivå rätt länge nu och igår fick jag lite spontant för mig att göra ett FTP-test för att se vart jag låg nu. I Zwift kan FTP:n höjas genom att du i ett race eller under träningspass presterar en högre snittwatt under 20 min än vad kanske tidigare gjort. Detta har dock inte hänt mig, trots att jag ibland kör rätt långa pass.

Hur gick FTP-testet?

Testet jag körde gick uppför Alpe du Zwift och jag kände mig rätt pigg i benen trots en hel del cyklande inne och ute denna jul. Förra gången jag körde detta test, så sänkte jag min FTP med 2 watt. Hursomhelst så börjar med lite olika uppvärmningsövningar innan själva testet startar, som sedan tar 20 minuter att genomföra.

När testet var klart så höjde jag mig från pluttiga 212 watt till mäktigt pluttiga 218 watt. Det blev iallafall en ökning, vilket jag är nöjd med. Nu funderar jag på att köra ett FTP-builder program i Zwift för att se vad jag kan komma upp i.

Uppvärmningen innan FTP-testet
Bra med lite peppande klotter under pågående FTP-test

Hallå muskler – var är ni?

Jag har den senaste tiden skrivit lite om att jag tycker att jag har så låga genomsnittliga watt i Zwiftracen mot mina medtävlanden. Jag gjorde ett FTP-test sent i vintras och blev då lite besviken på att jag bara lyckades få en FTP på 212 watt.

För den som undrar vad FTP är, så står det för Functional Threshold Power och enkelt översatt är det den watt som du ska kunna hålla i 60 min. Idag tyckte jag att det var dags för ett nytt FTP-test, för nu har jag ju cyklat så mycket att det måste hänt något positivt med mina värden.

Men nej…

Det blev inga förbättrade värden. Jag passade istället på att sänka min FTP till 210 watt. 2 watt sämre mot i vintras ☹️ Det är alltså inga fel på siffrorna i Zwifts resultatlista.

Jag officiellt en svag cyklist, men en himla trevlig sådan!

Nu ska jag trösta mig med att baka kakor till mig och de som eventuellt vill stanna på en kaffe imorgon efter att vi cyklat Hacksta MTB.

C745394C-5BA5-4730-97AA-412A00BA8C50.jpeg
Bra bild på hur man känner sig när något inte gått bra. Men nu tar vi nya tag!

 

FTP-test in da house

Idag var det dags att testa något nytt i Zwift och det var att istället för att ge mig ut på en vanlig runda, så valde jag att köra ett av Zwifts alla workoutpass och varför inte starta med ett FTP-test som stod överst i listan.

Eftersom jag inte hade någon koll på vad ett FTP-test var, så ställde jag en fråga på Facebook och fick svar snabbare än vad man kunnat Googla på frågan. Det är ett test som visar den kraft du kan hålla i en timme (teoretiskt). Det innebär i princip att efter uppvärmning med olika motstånd, så kör man 20 minuter fullt ös.

Det fanns som sagt ett program för detta test i Zwift som skulle ta lite mer än en timme, så jag testade det. Det var väldigt pedagogiskt och på skärmen framför mig kunde jag se vilken watt jag skulle hålla och vad den watt var som jag höll i realtid. Det fanns även en nedräkning, så man kunde se hur lång tid det var kvar på den del man körde av testet.

Det var var väl inte världens starkaste man som satt på cykeln idag, då jag bara lyckades komma upp i en FTP på 194 efter testet. Detta innebär att jag kan krama ut 194 watt ur mina ben under en timme. Så nu har jag avslöjat hur svag jag är 🤭

Jag tror nog att denna siffra går att höja, om jag bara får öva lite till. Jag kommer aldrig kunna mäta mig med snabbisarna i vårt cykelteam, men det är inte mitt mål heller 🙂

69815E7A-026C-47B1-9289-02C1DD44FE22