träningsmål

2022 års Rapha 500 avklarad

Posted on av Magnus

Som vanligt i juletid, så försöker jag avverka den årliga cykelutmaning som Rapha anordnar varje år. Den går ut på att man ska cykla 500 km mellan julafton och nyårsafton.

Senast åren har jag gjort utmaningen på Zwift, för att cykla 50 mil i Sverige så här års kan innebära allt från snö, modd, regn och kyla. Det tycker jag är mindre roligt, så därför tycker jag det är najs att man köra den på Zwift också. Det är iofs en digital cykelvärld, men det är inte mindre jobbigt för det. Att sitta inne och cykla långt, kräver ett speciellt pannben.

För att lätta upp stämningen har jag kollat timvis på YouTube och mestadels följt en Urban Explorer som smyger runt i sedan länge övergivna slott och herresäten i Europa. Älskar att se dessa magiska, spännande och ibland lite tragiska öden som dessa stora hus mött när deras ägare låtit dem falla i glömska.

Idag på eftermiddagen cyklade jag i mål efter att jag avverkat de sista 80 kilometrarna. Så med lätt ömmande bakdel, kan jag idag checka av årets Rapha 500. Det känns förstås riktigt bra!

Träningsåret 2023 – hur blir det?

Jag vill gå ner en del i vikt och även träna till mig lite styrka. Cyklingen har jag ju redan som en bra vana, så det gäller att jag fortsätter pendelcykla och även köra Zwift. Det viktigaste för mig är att fortsätta hålla igång med gymträningen som jag börjat med innan jul.

Sedan är det väl detta med kosten som är den största utmaningen och som förmodligen är den ständiga orsaken till varför jag sällan når mina träningsmål.

Kämpa Magnus, allt kommer bli bra 😅

Nya rutiner är svårt att få rutin på

Posted on av Magnus

Säkert fler som känner igen sig när man säger att jag har inga problem att lära mig eller göra nya nya saker! Men när det väl kommer till kritan, är det inte så lätt som man tror.

En av de knepigaste sakerna för mig är att få rutin på en annan typ av träning. Speciellt eftersom jag tycker tycker de flesta sporter är skittråkiga att se på och även utföra. Cykling är det enda jag faktiskt tycker är roligt att utföra. Har dock en lång väg kvar att tycka det är kul att se på, när det är större evenemang som Tour de France m.fl. på TV.

Ny träning kräver pannben och en kalender

När jag insåg att jag behövde komplettera cyklingen med något nytt, blev rodd en liten oväntad träningsgren som jag faktiskt gillade. Det kanske inte är den roligaste träningsformen att sitta och dra i en pinne och titta in i en vägg. Det kräver pannben att kämpa på drag efter drag, men med bra musik ur högtalarna eller en TV-serie på paddan, funkar det bra.

Jag köpte en roddmaskin för några år sedan och den har flitigt använts i omgångar. Men detta med att få till ett bra flow med den och cyklingen har misslyckats varje gång.

Nu har jag satt upp ett mål för mig att jag ska köra ett roddpass varannan dag en tid framöver. Därför har jag bokat in dessa i min kalender, fast roddmaskinen står här hemma. Detta är mest som en påminnelse, så man inte fastnar i liggläge i soffan en kväll när det är rodd på schemat.

Roddpassen mäter jag i antalet roddrag och de ska variera mellan 500 och 1 000 roddrag per pass, för att få lite variation i dem. Det innebär i tid (20-40 min) beroende på om jag kör 500 eller 1 000 roddrag.

Igår blev det ett pass med 850 roddrag som tog mig 33 min ungefär. Det känns i allt från ben till armar när man kört rodd och det gillar jag!

En påse vingummi lättare

Posted on av Magnus

Mitt lilla test att försöka jobba bort påskmyset, fick en trevande start. Redan dag två fuskade jag och åt en stor mortotskaka på en cykeltur efter jobbet med ett par kompisar 😬

Förutom snedsteget med morotskakan i onsdags har jag lyckats stå emot frestelserna, trots att kakor, chips och godis lurar på nära avstånd i köket.

Nu är det fredag och jag har ändå varit hyfsad duktig med maten sedan starten i tisdags. Eftersom jag satsat på LCHF-baserad kost, har det varit ont om kolhydrater i allt från frukost, lunch och middag, men desto färggladare grönsaker på tallriken.

Resultat, dag 4

Vikt: 70,9 kg (- 500 gram)
Midjemått: 90 cm (+/- 0)
Bröstmått: 95 cm (+/- 0)

Även om mitt omfång runt bröst och midja inte ändrats, har jag blivit av med vikten av en stor 500 grams påse vingummi som är mitt favoritgodis. Det känns härligt att det viktkurvan går åt rätt håll och nu gäller det bara att hålla i detta och inte fuska för mycket i helgen.

Klättrar sakta uppåt

Posted on av Magnus

Nej, det är inte vikten som klättrar uppåt som tur är. Vi har alla olika anledningar varför vi rör på oss. Vissa rör inte på sig mer än nödvändigt. En sådan var jag, innan jag fann cyklingen som träningsform. Jag vill aldrig tillbaka till det tillståndet, någonsin.

I början när jag upptäckte cyklingen, var det enda målet att gå ned i vikt. Och det målet har jag mer eller mindre uppnått, med mina bortcyklade 15 kg. Det är fortfarande en del av mitt träningsmål, fast nu är det mer så att jag vill ligga kvar på en vikt kring 65-70 kg till mina mäktiga 171 cm över marken.

Börjar det växa fram en tävlingsmänniska i mig?

Jag har aldrig varit någon direkt tävlingsmänniska, vilket man kanske inte tro på när jag är en av dem som kört flest cykelrace bland dem som finns på Zwift i Team Utan Gränser CK 😃 Jag tycker det roligt att köra race i Zwift, men har egentligen inte brytt mig så mycket om placeringen.

På senare tid har jag dock märkt att jag klättrar i resultatlistan. Från att jag brukade ligga bland de sista i C-klassen, till att jag nu placerat mig fler och fler gånger på den övre halvan. Idag kom jag på plats 41 av 104 i ett race, vilket kanske inte är något att bli exalterad över, men att göra framsteg mår alla bra av tror jag.

Jag har också noterat att mina watt/kg som jag presterat under ett race, gått från 2,7 till 3,1 watt/kg.

Den dagen då man kvalar in i B-klassen i Zwift, börjar resan om. Då kommer man vara sist igen i alla race igen. Men nu har jag bevisat att allt harvande med elcykeln fram och tillbaka till jobbet och allt virtuellt cyklande givit resultat.

Att upptäcka att man blir bättre och bättre på något är otroligt energigivande känner jag nu. Framåt och uppåt gäller nu… 🚴🏼‍♂️💨

Yogacyklisten


Något annat jag börjat med är att jag försöker prova på det här med Yoga. Än så länge har jag bara gjort det i hemmets lugna vrå med hjälp av lite Yogalektioner på YouTube.

Vi cyklister kan ju bli lite stela eftersom vi sitter som vi gör på våra cyklar. Därför har jag helt random provat några yogavarianter för cyklister, himla trevligt och skönt för kroppen faktiskt.

Nu har jag rullat igång

Posted on av Magnus

Det är fortfarande ingen snö som velat ligga kvar i mer än någon dag denna vinter och snart är halva januari avklarad. Jag har ju längtat efter lite mysig snöcykling, så därför tycker jag det är supertråkigt.

Nu är iallafall första jobbveckan avklarad efter jul- och nyårsledigheten och jag fortsätter att göra mitt för att minska min klimatpåverkan, genom att cykla till och från jobbet. Förra årets pendelcykling gjorde att jag besparade miljön 600 kg koldioxid, som min bil annars skulle släppt ut ✌🏼

Planer för 2020

Vi är bara 11 dagar in på året, men redan har jag planerat mer än vad jag brukar inför det nya året. Sedan tidigare har jag berättat att en av mina större cykelutmaningar i år kommer vara det 200 km långa gravelloppet The Rift på Island.

Jag har nu även bokat in mig på Gotland360 (360 km) i september, som är ett litet annorlunda cykellopp som går runt på ön under två dagar. Det är ett lopp med betoning på cykling, god mat som serveras i depåerna, upplevelser och social samvaro. Det sker ingen tidtagning, så det är alltså bara myscykling. Det kommer bli superskoj!

När det gäller cykling i allmänhet, så är målet inställt på cykla 12 000 km i år. Mer än hälften kommer vara pendelcykelmil med elcykeln, men det är ju också träning, om än lite lättare.

Sist men inte mist har jag ju min utmaning 200 pass till midsommar som är i full gång, där jag fram till igår fått till 16/200 pass 🤘🏼

Det finns alltså en hel del att se fram emot detta år och fler saker kommer framöver längs vägen. 2020 blir förhoppningsvis ett asbra träningsår!